運動瘦腿是怎樣的

女性朋友們都想擁有纖細(xì)的美腿，為此很多女性都通過各種方法來實現(xiàn)自己美腿的愿望，瘦腿的方法非常的多，運動療法對瘦腿也有一定的幫助，不過女性朋友們要持之以恒，現(xiàn)在我就來為大家介紹一下都有哪些運動瘦腿的方法。

瘦腿的方法如下：

睡前的大腿前側(cè)健身操

前側(cè)運動一：

（左）盡量抬腿，并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

（右）緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒

鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

前側(cè)運動二：

（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋

采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

（右）抬起雙腿伸展膝蓋

交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

大腿內(nèi)側(cè)運動一：

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運動二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。