家庭醫(yī)生在線首頁 > 整形美容 > 整形手術(shù) > 吸脂塑身 > 正文

如何瘦大腿前側(cè)

2017-08-07 15:18:07      

一對纖細筆直的雙腿可以讓我們的身材變得更加性感,但是腿部卻是很容易積累脂肪的地方,所以很多大腿粗的美眉都非常頭疼,尤其是大腿前側(cè),多余的贅肉非常影響腿型,今天就為大家推薦兩套瘦腿操,幫助大家消除大腿贅肉。

第一套

步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。

步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。

步驟三:以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

第二套

步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。

步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

注意:此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點在于蹲下時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

(責任編輯:蘇雅婷 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

如何有效瘦大腿?孫中生:脂肪性粗腿可吸脂

在當今這個講究外表的社會里,除了擁有精致的五官,一雙修長的美腿同樣少不了??蓪τ诓簧倥?,粗腿正是她們的硬傷。如何才能成功逆襲,變身……詳細>>

怎么樣瘦大腿?瘦大腿吃什么

濃縮脂肪:健康的節(jié)食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量,應(yīng)選擇健康的食物,如脫脂牛奶、低脂芝士,肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉,煮食時不……詳細>>

瘦大腿吸脂價格多少

瘦大腿吸脂價格多少?吸脂減肥是目前最愛廣大愛美人士青睞的一種減肥方法,它的出現(xiàn)給肥胖患者帶來了希望。那么,腿部吸脂手術(shù)的價格是多少呢?……詳細>>

冬季怎樣瘦大腿

天氣越來越冷了,很多美眉都喜歡在冬季穿漂亮的長筒靴,可是,自己粗壯的大腿卻無法隨心所欲的穿長筒靴,這讓很多女性朋友都非常困擾,所以,瘦大……詳細>>

怎么瘦大腿跟臀部

這是針對下半身肥胖的人設(shè)計:身體哪部位特別胖,就多做那部位的運動。手部肥胖可以多敲手部經(jīng)絡(luò),肚子肥胖可以多做推腹法,腰部肥胖可以敲帶脈或……詳細>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 胡葵葵

  • 羅盛康

  • 程飚

  • 姜平

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

使用合作网站帐号登录
QQ登录微博登录