瑜伽能瘦小腿嗎

瘦小腿很多美眉會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)做，而其中瑜珈是不少美眉的最愛，因?yàn)樗坏芩茉煨误w美，起到減肥的作用，而且還能提煉女性的氣質(zhì)，所以不少美眉會(huì)問(wèn)：如果想瘦小腿，瑜珈能達(dá)到效果嗎？答案當(dāng)在是肯定的。

瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，所以瑜珈也是可以起到瘦小腿的效果的。下面看看瘦小腿的一些瑜珈動(dòng)作。

伸展半橋式減肥瑜伽

這個(gè)瘦小腿動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式減肥瑜伽

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

側(cè)開蜥蜴式減肥瑜伽

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

上面的瑜珈動(dòng)作就是專門針對(duì)小腿的，所以美眉們堅(jiān)持進(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)，是可以起到瘦小腿的效果的，不過(guò)這些鍛煉瘦腿方法都不是一下子就能見效的，所以要有耐心堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能起到瘦身的效果。