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哪些水果和蔬菜屬于低熱量食物

2025-02-27 19:19:07      家庭醫(yī)生在線

低熱量的水果有蘋果、草莓、柚子、梨、藍莓等,低熱量的蔬菜有黃瓜、番茄、生菜、芹菜、西蘭花等。

1.蘋果:蘋果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,每 100 克的熱量約為 52 大卡。其果膠成分能促進腸道蠕動,有助于消化和排便。

2.草莓:草莓富含維生素 C 和抗氧化劑,每 100 克的熱量約為 30 大卡。草莓還含有豐富的纖維素,能增加飽腹感。

3.柚子:柚子水分多,每 100 克的熱量約為 41 大卡。其含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對身體有益。

4.梨:梨的熱量較低,每 100 克約 50 大卡。梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用。

5.藍莓:藍莓富含花青素等抗氧化物質(zhì),每 100 克的熱量約為 57 大卡。能保護眼睛,增強免疫力。

1.黃瓜:黃瓜每 100 克的熱量約為 15 大卡,含水量高,幾乎不含脂肪。

2.番茄:番茄每 100 克的熱量約為 20 大卡,富含維生素 C 和番茄紅素,具有抗氧化作用。

3.生菜:生菜每 100 克的熱量約為 15 大卡,是常見的沙拉食材。

4.芹菜:芹菜每 100 克的熱量約為 20 大卡,富含膳食纖維,能促進腸道蠕動。

5.西蘭花:西蘭花每 100 克的熱量約為 33 大卡,營養(yǎng)豐富,含有多種維生素和礦物質(zhì)。

在日常飲食中,適當(dāng)選擇這些低熱量的水果和蔬菜,既能滿足身體對營養(yǎng)的需求,又有助于控制熱量攝入,保持健康的體重。但需要注意的是,飲食應(yīng)多樣化,保證營養(yǎng)均衡。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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