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哪些食物富含維生素 C ?

2025-02-17 14:08:35      家庭醫(yī)生在線

維生素 C 是人體必需的營養(yǎng)素之一,其來源廣泛,常見于新鮮水果和蔬菜中,如柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒、西蘭花等。

1. 柑橘類水果:橙子、檸檬、柚子等柑橘類水果富含大量的維生素 C。橙子酸甜可口,除了直接食用,還可榨汁飲用。檸檬常被用于飲品和菜肴的調(diào)味。柚子果肉飽滿,口感清甜。

2. 草莓:草莓色澤鮮艷,味道鮮美,是維生素 C 的良好來源。其富含抗氧化物質(zhì),對身體健康有益。

3. 獼猴桃:獼猴桃維生素 C 含量豐富,還含有多種礦物質(zhì)和膳食纖維,有助于促進消化和增強免疫力。

4. 青椒:青椒是常見的蔬菜之一,其維生素 C 含量較高。無論是作為配菜還是單獨炒制,都是不錯的選擇。

5. 西蘭花:西蘭花營養(yǎng)豐富,除了含有維生素 C,還富含維生素 K 等多種營養(yǎng)成分。可清炒或涼拌食用。

總之,為了保證身體攝入足夠的維生素 C,應(yīng)在日常飲食中均衡攝入上述富含維生素 C 的食物,以維持身體健康。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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