哪些食物和水果富含 DHA？

富含 DHA 的食物和水果包括魚類、藻類、堅(jiān)果、蛋類、母乳等。

1. 魚類：三文魚、金槍魚、鱈魚等深海魚富含大量的 DHA。這些魚類不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，其所含的 DHA 對(duì)大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育具有重要作用。

2. 藻類：海帶、紫菜等藻類食物也是 DHA 的良好來(lái)源。它們生長(zhǎng)在海洋環(huán)境中，能夠合成并積累一定量的 DHA。

3. 堅(jiān)果：核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果中含有一定量的 DHA。經(jīng)常食用有助于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

4. 蛋類：雞蛋，尤其是蛋黃，含有少量的 DHA。雖然含量相對(duì)較少，但也是日常飲食中容易獲取的來(lái)源之一。

5. 母乳：對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，母乳是天然且富含 DHA 的食物，是寶寶獲取 DHA 的最佳途徑。

通過(guò)合理搭配上述富含 DHA 的食物和水果，可以滿足身體對(duì) DHA 的需求，有助于維持大腦和身體健康。