學(xué)齡兒童如何選擇飲品？

“媽媽?zhuān)铱柿?！”相信很多媽媽都?tīng)到過(guò)自己的孩子這樣說(shuō)吧，有沒(méi)有人直接帶著孩子去超市買(mǎi)瓶可樂(lè)的？買(mǎi)瓶果汁的？到底拿什么給孩子喝呢？不知道廣大家長(zhǎng)朋友們有沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。

渴了，首先要準(zhǔn)備的就是白水，對(duì)于學(xué)齡兒童，每天應(yīng)飲用足量的清潔衛(wèi)生的白水。在溫和氣候下，輕體力活動(dòng)的6歲兒童應(yīng)每天飲水800ml，7~10歲兒童每天飲水1000ml;11~13歲男生每天飲水1200ml，女生1100ml;14~17歲男生每天飲水1400ml，女生1200ml。在天氣炎熱、大量運(yùn)動(dòng)、出汗較多的時(shí)候，應(yīng)適量增加飲水量。做到定時(shí)、少量多次飲水，不等口渴后再喝水，建議每個(gè)科間喝100~200ml水。

奶類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富，學(xué)齡兒童每天應(yīng)攝入300ml以上的液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。給孩子選飲品的時(shí)候，奶類(lèi)不失為一種好選擇，比如鮮奶、常溫奶、酸奶等。其中酸奶要選擇添加糖少一些的。乳糖不耐受的白字，可以選擇無(wú)乳糖的奶或者是酸奶。把奶當(dāng)作日常膳食不可缺少的組成部分。任何時(shí)間都可以喝奶。如果孩子實(shí)在不愛(ài)喝奶，也可以試試奶酪，營(yíng)養(yǎng)成分差別不大。

當(dāng)然了有些孩子說(shuō)“渴了”，可能也約等于“饞了”，當(dāng)孩子想喝甜甜的飲料時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到含糖飲料的危害，多數(shù)的飲料都含有添加糖，過(guò)量飲用含糖飲料會(huì)增加患齲齒、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議不和含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。

實(shí)在要買(mǎi)飲料的時(shí)候，選擇要注意：①選購(gòu)時(shí)要看包裝上面的營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇碳水化合物低或含糖量低的飲料。②喝完含糖飲料后要注意口腔衛(wèi)生，用清水漱口。③可通過(guò)增加身體活動(dòng)來(lái)消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積。以一瓶330ml的含糖飲料為例，其中所含的能量約為150kcal，一個(gè)50kg體重的兒童，需要跑步約30分鐘，或快走75分鐘，才能消耗掉這些熱量。

禁止飲酒或含酒精的飲料。飲酒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有一定影響，會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力減退等，酒精需經(jīng)過(guò)肝臟代謝，飲酒會(huì)加重學(xué)齡兒童本就發(fā)育沒(méi)有好的肝臟的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)肝功能異常，也會(huì)引起胃腸功能紊亂、免疫力低下、性早熟的問(wèn)題。家長(zhǎng)要讓孩子充分認(rèn)識(shí)飲酒對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育和健康的危害，也要避免當(dāng)著孩子的面飲酒，不誘導(dǎo)孩子去嘗試。

參考文獻(xiàn)：《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》

本文作者：廣東省婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科 田爽