每日鹽攝入量<5g？要注意這些“隱形鹽”

廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科田爽主治醫(yī)師

指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主任 夏燕瓊主任醫(yī)師

《中國居民膳食指南（2022）》發(fā)布，其中鹽的攝入量從每人每天<6g，調(diào)整為每人每天<5g。要想做到這一點(diǎn)，大家日常烹飪時(shí)，除了少放食鹽外，還需要格外注意這些食物中存在的“隱形鹽”。常見的“隱形鹽”食物有哪些呢？

1、調(diào)味料。平時(shí)常用的醬油、豆瓣醬、辣椒醬、甜面醬、耗油、雞精、味精等，都在一定程度上等于加鹽，例如5~6ml的醬油中大約有1g鹽。所以調(diào)味品跟食鹽一樣需要適量添加。

2、加工的海產(chǎn)品。例如蝦皮、小魚干、海虹干、海米、紫菜、海帶、海苔等海產(chǎn)品自身就有一定的鹽，烹飪時(shí)可以少放鹽甚至不放鹽。

3、掛面等白面制品。100g的掛面中大約含鹽3g，還有其他的像拉面，餃子皮、面包中也含有鹽。也是值得注意的“隱形鹽”食物

4、甜食類。像我們平時(shí)吃的餅干、蛋糕、點(diǎn)心、冰淇淋等甜食，為了穩(wěn)定食物結(jié)構(gòu)、增加面團(tuán)的筋性，都會(huì)在其中加入食鹽。不要覺得甜就沒有鹽哦。

5、果干類。例如話梅干、烏梅干等各種果脯，酸甜可口，其加工過程中都放了鹽來保持高滲透壓使得果脯蜜餞等脫水從而制成果干，其咸味被酸甜味掩蓋，不容易察覺。

6、咸菜、腌肉、香腸等加工食品。制作這些加工食品時(shí)，為了防腐會(huì)加入很多食鹽，所以還是盡量選擇新鮮的蔬菜和肉會(huì)比較好。

7、運(yùn)動(dòng)功能飲料。一罐600ml的功能飲料，鈉含量高達(dá)252毫克。如果不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間很短，最好不要喝功能飲料。

8、薯片等零食。薯片上一般會(huì)加入各種調(diào)味料來豐富口感，咸香可口，警惕這都是鹽。

我們要養(yǎng)成看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，選擇食物時(shí)，我們可以看一下標(biāo)簽中的鈉含量這一欄，如果含量高，我們盡量不要選擇，也可以減少很多“隱形鹽”的攝入。