吃蔬菜不能補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣有4個(gè)誤區(qū)

鈣是身體中最基本的微量元素，若出現(xiàn)鈣質(zhì)流失，會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣，出現(xiàn)腰酸腿疼、肌肉抽筋、乏力、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松等癥狀。不少人在認(rèn)識(shí)到缺鈣的危害后，會(huì)盲目補(bǔ)鈣，甚至買很多補(bǔ)鈣產(chǎn)品服用，其實(shí)這是不科學(xué)的。

那么補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些呢？

1、補(bǔ)鈣就是吃鈣片：其實(shí)，鈣片不是唯一補(bǔ)鈣的方式，鈣片吃多了，反而不利于吸收，還可能影響消化功能，出現(xiàn)胃脹便秘等情況。

2、喝骨頭湯能補(bǔ)鈣：不少人喜歡喝骨頭熬的湯，認(rèn)為骨頭湯能補(bǔ)鈣，其實(shí)骨頭湯里不僅含鈣少而且不易吸收，里面還含有大量脂肪，會(huì)讓人變胖，影響身體健康。

3、吃蔬菜不能補(bǔ)鈣：不少人認(rèn)為蔬菜只有些膳食纖維和維生素，與補(bǔ)鈣無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣元素。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

4、骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。常見的關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生是引起老年人腰腿疼痛的主要病因，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣。如果老年人有骨密度較低、骨質(zhì)疏松等疾病，才需要補(bǔ)鈣。

想要正確補(bǔ)鈣，建議平時(shí)多吃豆制品、乳類食物，如黃豆、豆腐、牛奶、核桃乳等；多食用綠葉菜類，如小油菜、菠菜、小白菜。注意正確服用鈣片，平時(shí)注意多曬曬太陽，以利于鈣元素吸收，還需要注意定期復(fù)查微量元素的指標(biāo)，避免鈣元素補(bǔ)充過量。