過量吃鹽的危害有哪些？控制鹽分3個妙招送給你

在我們生活中鹽是常見的調(diào)料味，適當(dāng)?shù)某喳}可以維持身體的健康，但是過量的話反而會對身體有害，過量吃鹽會有哪些危害呢。

過量吃鹽會有哪些危害？

1、會有明顯的水腫

吃鹽過多會導(dǎo)致水腫，因為吃得過咸喝水量就會越多，當(dāng)攝入過多水分時就會升高血管，看起來很臃腫，只要平時控制鹽的攝入量就可以減少水腫。

2、皮膚變差

食鹽里面含有鈉離子，身體中某些作用和鈉離子關(guān)系是非常親密的，若是過多攝入鈉離子的話會排出更多的水分，皮膚變得干燥脫水，不利于為身體補(bǔ)水。

3、導(dǎo)致消化道受到侵害

吃鹽過多的話會喜歡到消化道黏膜，另外會導(dǎo)致人們出現(xiàn)頭痛的情況，尤其是對于偏頭痛的人群，一定要控制鹽的攝入量，不然會加重病情。

4、會損傷到喉嚨

喉嚨最害怕的就是刺激性食物，吃太咸會傷害到喉嚨。太咸的食物容易出現(xiàn)組織脫水，讓人們出現(xiàn)炎癥，同時也會降低黏膜，引起喉嚨炎癥。

5、傷害腎臟

腎臟維持了身體中水鹽的平衡，當(dāng)攝入鹽分過多時勢必對腎臟和肝臟帶來一定的損傷，從而引起了鹽分潴留，大量的鈉離子再身體中存積，加重了腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話會引起腎功能衰竭，所以一定要控制鹽的攝入量。

少吃點(diǎn)的方法有哪些？

1、注意主食。在平時吃米飯時就吃干米飯，盡量不要采取炒飯的方式，吃太多的話會綜合菜和湯里面的鹽，不知不覺就攝入了大量的食鹽。

2、盡量少吃火腿或者罐頭。一些加工的食品比如罐頭或者火腿腸，主要是通過食鹽來保持不腐敗，吃一點(diǎn)的話就會導(dǎo)致攝入鹽超標(biāo)，所以盡量少吃。

3、涼拌菜要少放鹽。我們在吃涼拌菜時會放入醋、辣椒或者鹽來提味，但是一定要控制鹽的攝入量，可以使用其他的調(diào)料味來代替比如味極鮮等。

溫馨提示

食鹽是生活中常見的調(diào)料味，雖然是好東西，但是一定要控制量，一旦過度服用的話不利于身體健康，所以一定要引起重視。 平時飲食要注意清淡，少吃一些腌制的食物比如：臘腸、泡面等。注意營養(yǎng)上的均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天至少要保證有8杯子水的攝入量。