運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處

運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處

改善血液循環(huán)

最近，針對(duì)不常喝咖啡的人群，日本科學(xué)家研究了咖啡對(duì)這些人的血液循環(huán)的影響。每個(gè)參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然后，通過測(cè)量參與者的手指血液流量，科學(xué)家研究了他們的小血管的流動(dòng)狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比，75分鐘內(nèi)，喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液循環(huán)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，你需要增加肌肉的含氧量！

減輕痛苦

伊利諾伊大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，，如果你要進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)30分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝兩到三杯咖啡，可以幫你減輕肌肉疼痛。結(jié)論：咖啡因可以推動(dòng)你做難度更大的體能鍛煉，從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

增強(qiáng)記憶力

約翰霍普金斯大學(xué)發(fā)表了一項(xiàng)研究，該研究發(fā)現(xiàn)，，攝入咖啡因24小時(shí)后人們的記憶力將增強(qiáng)。研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片，5分鐘后，分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。第二天，分別讓這兩組人記憶那些圖片，結(jié)果表明：攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。運(yùn)動(dòng)期間，尤其是在人們必需記得某些具體動(dòng)作時(shí)，這種大腦刺激十分有利。

保護(hù)肌肉

在一項(xiàng)動(dòng)物研究中，考文垂大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，咖啡因有助于減緩肌肉的老化過程。這種保護(hù)對(duì)膈肌（用于呼吸的主肌肉）和骨骼肌都卓有成效。結(jié)果表明，適量的咖啡因有助于維持身體健康，減少年齡帶來的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

加強(qiáng)肌肉力量

最近，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)后喝咖啡也可能對(duì)人們（尤其是每天鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)員）的身體有益。研究發(fā)現(xiàn)，，經(jīng)過4個(gè)小時(shí)的激烈（消耗糖原的）運(yùn)動(dòng)后，比起只吃含碳水化合物的食物，，再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原（以碳水化合物的形式儲(chǔ)存在肌肉中）是運(yùn)動(dòng)時(shí)重要的能量“儲(chǔ)蓄罐”， 它能推進(jìn)力量的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲(chǔ)備空間，這就表示你下次鍛煉時(shí)能進(jìn)行難度更高或時(shí)間更久的運(yùn)動(dòng)。