古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處
改善血液循環(huán)
最近,針對(duì)不常喝咖啡的人群,日本科學(xué)家研究了咖啡對(duì)這些人的血液循環(huán)的影響。每個(gè)參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然后,通過(guò)測(cè)量參與者的手指血液流量,科學(xué)家研究了他們的小血管的流動(dòng)狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比,75分鐘內(nèi),喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液循環(huán)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,你需要增加肌肉的含氧量!
減輕痛苦
伊利諾伊大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),,如果你要進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)30分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),那么在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝兩到三杯咖啡,可以幫你減輕肌肉疼痛。結(jié)論:咖啡因可以推動(dòng)你做難度更大的體能鍛煉,從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。
增強(qiáng)記憶力
約翰霍普金斯大學(xué)發(fā)表了一項(xiàng)研究,該研究發(fā)現(xiàn),,攝入咖啡因24小時(shí)后人們的記憶力將增強(qiáng)。研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片,5分鐘后,分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。第二天,分別讓這兩組人記憶那些圖片,結(jié)果表明:攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。運(yùn)動(dòng)期間,尤其是在人們必需記得某些具體動(dòng)作時(shí),這種大腦刺激十分有利。
保護(hù)肌肉
在一項(xiàng)動(dòng)物研究中,考文垂大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),咖啡因有助于減緩肌肉的老化過(guò)程。這種保護(hù)對(duì)膈?。ㄓ糜诤粑闹骷∪猓┖凸趋兰《甲坑谐尚?。結(jié)果表明,適量的咖啡因有助于維持身體健康,減少年齡帶來(lái)的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。
加強(qiáng)肌肉力量
最近,發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究表明,運(yùn)動(dòng)后喝咖啡也可能對(duì)人們(尤其是每天鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)員)的身體有益。研究發(fā)現(xiàn),,經(jīng)過(guò)4個(gè)小時(shí)的激烈(消耗糖原的)運(yùn)動(dòng)后,比起只吃含碳水化合物的食物,,再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原(以碳水化合物的形式儲(chǔ)存在肌肉中)是運(yùn)動(dòng)時(shí)重要的能量“儲(chǔ)蓄罐”, 它能推進(jìn)力量的轉(zhuǎn)移,加強(qiáng)耐力。糖原的增加將給你帶來(lái)更大的儲(chǔ)備空間,這就表示你下次鍛煉時(shí)能進(jìn)行難度更高或時(shí)間更久的運(yùn)動(dòng)。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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