如何緩解飲食油膩感？

如果每人每天多吃進(jìn)1茶匙（15克）油，一個(gè)月后體重就會(huì)增加700~800克，一年就會(huì)增加體重近10公斤，吃得太油膩已經(jīng)成為各種慢性病高發(fā)的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

提及“油膩”，大部分人的第一概念就是“飯菜太油了，吃完不好消化，腸胃不舒服”。而事實(shí)上，“油膩食物”這四個(gè)字有其科學(xué)的定義：凡在烹調(diào)中使用過(guò)量食用油調(diào)理的均可歸于油膩食物，因?yàn)檫@些食品藏有大量油脂。由于其中油脂太大，所以可稱(chēng)為：油炸食品（油條）、油煎食品、紅油調(diào)拌食品。本身含有大量葷油的禽肉類(lèi)食物，如肥肉，雞皮，多脂肪動(dòng)物腸等，大量使用這些食材二次加工的食物，如燉的湯也屬于油膩食物。

要緩解油膩，首先應(yīng)該建立合理的飲食習(xí)慣，盡量多攝入不同種類(lèi)的食物，同時(shí)注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免膳食過(guò)于油膩、單調(diào)，盡量多吃應(yīng)季、新鮮蔬菜水果或是酸梅湯等飲品，酸梅湯主要由烏梅、山楂、陳皮為原料，既具有排解人體內(nèi)油膩的功效、也可以避免堆積的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。日常烹調(diào)時(shí)以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，在烹調(diào)動(dòng)物性食品時(shí)，應(yīng)盡量避免油炸、油煎，可以選擇蒸、烤等方式，只有這樣，才能拒絕油膩。