高血壓要吃什么能降壓？高血壓飲食合理方案

高血壓要吃什么好呢？高血壓患者想要更好的控制血壓，在注重生活習(xí)慣的同時(shí)還需要注重飲食的安排，這兩點(diǎn)都是同樣重要的。在這里，要為大家介紹一下高血壓應(yīng)該怎么吃，以及吃什么好，快來了解了解吧。

高血壓吃什么

黑木耳。木耳含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B以及鈣、磷等微量元素。功具補(bǔ)益氣血，涼血止血，降脂降壓。

香蕉。每天吃香蕉或橘子250-500克，或用香蕉皮100克，煎成水，當(dāng)茶喝，因?yàn)橄憬逗心芙档脱獕旱拟涬x子。另外，也可多吃含鉀的檸檬、梨、綠豆等，對(duì)防治高血壓也有益處。還可用芹菜500克，用水煎，加點(diǎn)糖代茶喝?；?qū)⑸幕ㄉ捉荽字?日，每天早晨空腹吃10粒。這些都有降血壓效果。

芹菜。芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、藥用價(jià)值大，具有降壓降脂的功效。

西瓜。西瓜中的氨基酸改善了高血壓患者的動(dòng)脈性能并降低了血壓。佛羅里達(dá)州立大學(xué)的食品科學(xué)家得出的結(jié)論是西瓜可能預(yù)防前高血壓發(fā)展為高血壓，而高血壓是心臟病和中風(fēng)的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因子。

蘿卜。蘿卜含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。具有清熱利尿，涼血止血，是治療高血壓的佳品。

接下來，再來看看高血壓的飲食建議吧。

高血壓的飲食建議

飲食宜淡不宜咸。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每人每天攝鹽量應(yīng)控制在5克以下。我國(guó)居民平均攝鹽量為7~20克，其中90%來自食鹽。因此對(duì)我國(guó)的高血壓患者來說，應(yīng)特別注意減少食鹽的攝入。

飲食不宜過飽，老年高血壓患者的飲食注意，老年人消化機(jī)能減退，過飽易引起消化不良，易發(fā)生急性胰腺炎，胃腸炎等疾病，同時(shí)過飽可使膈肌位置上移，影響心肺正常功能，加之消化食物需要大量的血液幾種到消化道，心腦供血相對(duì)減少，可能引發(fā)中風(fēng)。

戒煙、戒酒。煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

少肥甘油膩。油膩食物含有大量的飽和脂肪酸，過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過于清淡，植物油中飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸高，如果長(zhǎng)期缺乏動(dòng)物性食物，會(huì)導(dǎo)致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低，同樣會(huì)使血壓升高。

宜低鹽。老年高血壓患者的飲食注意，要求每日用鹽量五到六克，血壓高時(shí)應(yīng)限制在三克以內(nèi)，也可以用醬油替代，每日用量小于十毫升，忌吃咸肉、咸菜、咸蛋等食品，攝鹽太多可使體內(nèi)鈉水儲(chǔ)留，引起血壓升高更快。老年高血壓患者不應(yīng)貪杯暴飲，過量飲酒，特別是烈性酒可使血壓上升，老年人肝臟解毒功能較差，也易引起肝硬變、心肌疾患及胃粘膜萎縮，故不可貪杯。

科學(xué)飲水。水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

以上高血壓的飲食建議要結(jié)合實(shí)際情況來實(shí)施。