工作壓力大 白領(lǐng)焦慮吃什么可以緩解

現(xiàn)如今的工作和生活壓力越來(lái)越大，如果沒(méi)有及時(shí)的調(diào)節(jié)就會(huì)容易患上心理疾病，這可怎么辦好呢？焦慮癥是白領(lǐng)最常見(jiàn)的癥狀之一，想要緩解焦慮癥可以試試多吃一些以下要為大家介紹的食物哦。

焦慮癥吃什么好

蘆筍。情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

櫻桃。櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

藍(lán)莓。藍(lán)莓中的抗氧化劑可以保護(hù)大腦免受自由基損傷，降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，可以提高思維的認(rèn)知過(guò)程，促進(jìn)。野生藍(lán)莓的效果更好。

三文魚(yú)。多吃魚(yú)可以為你帶來(lái)好心情，因?yàn)轸~(yú)肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚(yú)正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來(lái)源之一。

香蕉。香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

菠菜。菠菜有益心情，菠菜和其他綠色蔬菜富含維生素B，幫助身體產(chǎn)生多巴胺。巧克力也可以保持情緒的影響（白巧克力除外）。

杏仁。嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對(duì)能幫你舒緩壓力。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

除了可以吃這些食物緩解焦慮癥外，還有哪些方法呢？

焦慮癥的緩解方法

直面焦慮根源。逃避是焦慮的標(biāo)志，例如自殺就是一種逃避的表現(xiàn)。當(dāng)逃避某種困難的情境時(shí)，起初我們會(huì)體驗(yàn)到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多，以后在面對(duì)這些情境時(shí)，我們的焦慮就會(huì)越重。學(xué)會(huì)去勇敢地面對(duì)和應(yīng)付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。

深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉怎樣緩解焦慮情緒的問(wèn)題。

移情擺脫焦慮。當(dāng)疑病癥患者感到焦慮時(shí)，分散注意力會(huì)有所幫助。當(dāng)你專心于其他的思維活動(dòng)時(shí)，會(huì)減輕或消除疑病癥患友的焦慮癥狀。

聽(tīng)音樂(lè)。要說(shuō)怎樣緩解焦慮情緒，當(dāng)我們心煩或情緒不佳時(shí)，不妨聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)。比方說(shuō)，我們可以找一個(gè)寧?kù)o的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來(lái)聽(tīng)，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂(lè)中，讓身心得到徹底放松。

擺脫焦慮癥，保護(hù)開(kāi)朗的心情是至關(guān)重要的。