戒煙難 不如多吃這些清肺食物減少傷害

我們都知道，吸煙是有害身體健康，但是每年的煙民數(shù)量卻也一直的在增加。都說吸煙容易，戒煙難。吸煙有害身體健康，我們又很難的戒掉，在這個(gè)時(shí)候我們要做的就是減少吸煙帶來的傷害了，所以今天就給大家說幾種不錯(cuò)的食物，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，關(guān)鍵是能幫助我們降低香煙的危害！

長(zhǎng)期抽煙的人多吃這些清肺食物

煙酒，是男人生意場(chǎng)上不可少的兩樣?xùn)|西，煙酒傷身，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以調(diào)節(jié)氣氛、增加交流，每位男性都應(yīng)該學(xué)學(xué)如果降低煙酒對(duì)身體的危害，喝酒可以學(xué)學(xué)一些技巧，而吸煙則沒有什么技巧可言，唯一能做的就是少抽，多吃些清肺的食物，那么，長(zhǎng)期抽煙的人吃什么清肺呢？

富含維生素C的食物

有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等；煙在吸的過程中會(huì)損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補(bǔ)充作用；

牛奶及胡蘿卜

調(diào)查表明，常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

菌類

菌類如：香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。 菌類食物即可清毒，也可以對(duì)抑制預(yù)防癌癥有突出的療效

降膽固醇的食物

因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

豬紅，魚和魚子

豬血能清肺，可能經(jīng)常吃點(diǎn)豬血會(huì)好些。另外，一天的飲水量應(yīng)控制在2000ml以上，多吃魚和魚子；

葡萄

長(zhǎng)期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

橄欖

橄欖味甘酸，性平，人脾、胃、肺經(jīng)，有清熱解毒、利咽化痰、生津止渴、除煩醒酒之功，適用于咽喉腫痛、煩渴、咳嗽痰血等?！度杖A子本草》言其“開胃、下氣、止瀉”。《本草綱目》言其“生津液、止煩渴，治咽喉痛，咀嚼咽汁，能解一切魚蟹毒”。《滇南本草》言其“治一切喉火上炎、大頭瘟癥，能解濕熱、春溫，生津止渴，利痰，解魚毒、酒、積滯”。橄欖含有大量碳水化合物、維生素、鞣酸、揮發(fā)油及微量元素等，能幫助解除酒毒，并可安神定志。

富含不飽和脂肪酸的食物

平時(shí)要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對(duì)你的損害。

含鐵豐富的食物

如動(dòng)物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

富含維生素B2的食物

如動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

茶

茶能利尿，解毒，能使煙中的毒素隨尿液排出 喝茶的確能降低煙對(duì)人的毒害。香煙中的尼古丁被人吸入人體后會(huì)促進(jìn)血管收縮，加速動(dòng)脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降，因此吸煙者喝茶，尤其德信綠 茶，可以有效地補(bǔ)充人體的維生素C。更重要的是茶葉中的茶多酚有抑制致癌物質(zhì)的作用。所以從保護(hù)你健康的角度來出發(fā)，我提倡你應(yīng)多喝茶，以減輕香煙的毒害 作用 經(jīng)常多喝茶因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管 壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。

故此，吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作，同時(shí)茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨 尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

吸煙男士清肺的茶飲推薦

西洋參茶：

吸煙的人群常容易出現(xiàn)陰液不足、肺燥等問題。另外，呼吸道長(zhǎng)期受到煙草的危害，其抵抗力也會(huì)下降，容易被疾病入侵。西洋參和人參不同，其不宜上火，而且更具有滋陰益氣和生津止渴的功效。西洋參還能促進(jìn)血液活力、補(bǔ)肺降火和養(yǎng)胃生津，非常適合煙民飲用。同時(shí)，通過飲用西洋參清肺茶還可以調(diào)理糖尿病、提高免疫力保護(hù)心血管和神經(jīng)中樞。

綠茶：

因?yàn)闊煵莸娜紵龝?huì)產(chǎn)生一些化合物，這些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)壁增厚、血糖升高，容易引起血栓、動(dòng)脈硬化等問題。此時(shí)多喝綠茶，其中的兒茶素可以更好的預(yù)防膽固醇在血管壁上的沉積，同時(shí)起到降血糖的作用。而且，綠茶中茶堿具有利尿作用，可縮短吸煙所帶來的有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間，起到利尿解毒的作用。其實(shí)除此之外，老煙民還需要注意補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從多方面的降低煙草的危害。

檸檬茶：

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸及高度堿性。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒。

菊花陳皮茶：

長(zhǎng)期吸煙還對(duì)胃會(huì)造成傷害，引起胃酸分泌增加，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、反流性食管炎等疾病。此時(shí)通過飲用陳皮菊花茶不僅可以養(yǎng)胃，還能調(diào)理煙草燃燒引起的咳嗽、胃火、鼻腔灼熱等問題。此時(shí)通過飲用陳皮菊花茶不僅可以養(yǎng)胃，還能調(diào)理煙草燃燒引起的咳嗽。

首先，陳皮菊花茶具有清理腸胃、下氣、消食等作用，適合慢性胃炎患者。其次，菊花具有清熱去火、解毒的功效，對(duì)于口干、上火、咽喉、肺燥、視力模糊等具有很好的調(diào)理作用。另外，陳皮中也還含有揮發(fā)性的油脂，對(duì)氣管有微弱的擴(kuò)張作用。而陳皮和菊花都具有一定的抗炎作用。

雪菊茶：

雪菊有調(diào)節(jié)三高的作用：具有高效降血脂、軟化血管、去除體內(nèi)垃圾的作用。雪菊還能夠清肝明目、益肝補(bǔ)陰、美容養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便的作用。

菊花性甘、味苦，微寒，歸肺、肝經(jīng)。具有清熱去火、解毒的養(yǎng)生功效，對(duì)于口干、上火、咽喉、肺燥、視力模糊等具有很好的食療作用。尤其是長(zhǎng)期抽煙的男人，建議常喝黃菊茶，幫助排出肺毒。

清“肺毒”主動(dòng)咳嗽深呼吸

一個(gè)人每天的呼吸能將數(shù)千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入肺中。

建議：減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長(zhǎng)久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個(gè)口罩。

此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時(shí)指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個(gè)胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。