女性卵巢保養(yǎng)要吃哪些食物 女性保養(yǎng)卵巢的食譜

女性保養(yǎng)卵巢是極為重要的，卵巢如果出現(xiàn)異常對女性的健康就會有很大的影響。今天，就來為大家介紹一下都有哪些食物可以幫助女性朋友們保持卵巢健康，千萬別錯過了。

女性保養(yǎng)卵巢的營養(yǎng)元素

適當(dāng)服用維C和維E。研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。

補充葉酸。女性在日常飲食中適當(dāng)增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

注重高鈣飲食。美國科研人員發(fā)現(xiàn)，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發(fā)生率。調(diào)查結(jié)果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

女性保養(yǎng)卵巢的食物

香菇。香菇，具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

黑豆。黑豆，萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。

高鈣飲食。每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

蘋果。蘋果，有研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動脈粥樣硬化。

山楂。山楂，含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

最后，還有保養(yǎng)卵巢健康的食譜介紹給大家，繼續(xù)往下看看吧。

女性保養(yǎng)卵巢的食譜

山楂淋花菜

所需食材：花菜200g，山楂100g，香油、鹽、白糖均適量。

烹飪做法：將備好的山楂用水清洗干凈，再把果核去除，之后放入水中浸泡半個小時，最后放在一旁備用。將備好的花菜（也有人稱其為花椰菜、菜花）切成小朵，再用水清洗干凈。將往干凈的鍋中倒入一定量的水，并加入少量的鹽，之后將備好的菜花倒入鍋中煮熟，之后撈出放入盤中。將浸泡好的山楂放入裝好菜花的盤中，再加入香油和白糖（根據(jù)個人的口味添加量），再用筷子將食材和調(diào)料攪拌均勻，這樣山楂淋菜花這道菜，就完美的做好了。

食療作用：這款菜做法簡單，味道酸甜又可口，常吃有利于為卵巢補充營養(yǎng)，幫助卵巢更好地排毒。

紅川當(dāng)歸山楂棗粥

所需食材：桃仁15g，粳米100g，當(dāng)歸20g，干姜6g，川穹10g，生山楂30g，紅花6g，大棗4粒，紅糖適量。

烹飪做法：將當(dāng)歸、紅花、川穹、生山楂、粳米、干姜，全部用水清洗干凈。之后全部放入鍋中并加入一定量的水，熬煮成汁。將湯汁倒入鍋中，再加入事前洗凈了的粳米，粳米煮熟后放入桃仁和大棗。加上鍋蓋上用小火將其熬成稠狀，最后加入紅糖即可食用。（紅糖的按個人喜食的甜度添加。）

食療作用：此款粥女人吃了不僅能提升卵巢的活力，還能增強吸收，提升氣血生化?？偠灾?，常吃這款粥能更好的保養(yǎng)卵巢，讓其更加健康。

女性保養(yǎng)卵巢的飲食要結(jié)合實際情況來安排。