中年男性健康飲食攻略 40歲后盡量別吃肥肉

步入中年以后，男人的各種壓力要么讓他們應(yīng)酬吃得過量，又或者勞累過度顧不上吃飯，頻繁往復(fù)，健康就受到了影響。要知道，健康的食譜才會保證男人有活力又健壯，就讓我們看看中年男人的健康飲食攻略吧。

中年男人每天一杯牛奶有益身體健康

飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如，早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等，還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。

為確保營養(yǎng)均衡，三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的。

中年男人常吃水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡

另外，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃，因為人的消化系統(tǒng)需要有規(guī)律地運作。從傳統(tǒng)角度而言，午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因為早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配應(yīng)是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入，午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。

如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多，就應(yīng)該注意，外出就餐時盡量不要點太多動物類食品，盡可能地使用植物油。

中年男人早餐一定要吃好

是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室？是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進(jìn)食，上班后又饑腸漉漉餓得不行？或者應(yīng)酬不斷，生活缺乏規(guī)律，時常深夜還在吃夜宵？身體是否日益發(fā)胖，健康進(jìn)入警戒線？

人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。

中年男人晚餐要適量

經(jīng)過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此，建議所有人應(yīng)早睡早起，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時間做一定量的運動，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會有很好的食欲。

同時，在晚上睡覺前兩個小時內(nèi)不應(yīng)該大量進(jìn)食。而現(xiàn)在很多中年人應(yīng)酬多，喜歡在睡前吃夜宵，有些甚至凌晨兩三點還在進(jìn)食，這樣的話，不但使人難以入睡，夜間睡眠前吃的夜宵長時間停滯在胃中，會對胃部消化功能造成影響。

以前人們常說“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少?！钡@個觀點是基于過去夜生活不豐富，人們普遍早睡早起的情況下提出的。現(xiàn)在隨著人們工作應(yīng)酬繁忙，睡覺時間推遲，晚餐也應(yīng)該吃好，“如有的人晚上12點或1點才睡，離吃晚飯時間也有好幾個小時，因此晚飯也應(yīng)該吃飽。如果睡前感覺餓了，可進(jìn)食少量食物?！?/p>

男人40歲后盡量別吃肥肉

美國人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護(hù)心食譜。專家指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。

中年男性怎么吃保健品

1、每天吃復(fù)合維生素和鈣片

原因：營養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能攝取足夠當(dāng)然好，但不太現(xiàn)實。我的情況是工作強度大，營養(yǎng)不足無法支撐。所吃的食物過精過細(xì)，這是個人無法控制的，一些微量營養(yǎng)素和纖維必須補充。目前很少有餐廳提供營養(yǎng)強化主食品，所以一直服用營養(yǎng)補充劑；第二，我的年齡不允許我吃大量的水果，因為不少水果中含有較高的糖分，這樣就限制了多種營養(yǎng)的吸收；第三，總在餐廳吃飯蔬菜量較少，也影響營養(yǎng)攝入。

建議：不強調(diào)必須吃補充劑，強調(diào)的是營養(yǎng)要充足、均衡，攝入不足必須要補充。至于怎么補充，有很多方法。

2、保持均衡飲食平和心態(tài)

任何湯、藥都只能起到輔助作用，健康與均衡飲食、健康生活習(xí)慣與平和心態(tài)都有密切關(guān)系。所以，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如在連續(xù)打六七個小時麻將的時候要注意，這將會影響心腦血管。

所謂均衡飲食，就是說對身體好的要多吃，對身體不好的要少吃。但沒有必要為達(dá)到食療效果而故意戒口。因為，你喜歡吃的東西通常是你吸收得最好的。只要別大飲大食就可以了。