煙癮犯了怎么辦？飲食戒煙效果更佳

香煙盒上都會(huì)印著“吸煙有害健康”的標(biāo)語，但是還是有些人割舍不掉吸煙。不僅僅是靠強(qiáng)大的心理就可以戒掉煙，除了各種戒煙工具的輔助，飲食也可以幫助戒煙。

補(bǔ)充魚油可幫助吸煙者戒除煙癮

英國《每日郵報(bào)》11月11日報(bào)道，美國《精神藥理學(xué)雜志》刊登以色列一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充魚油（歐米茄-3脂肪酸補(bǔ)劑）可幫助吸煙者戒除煙癮。

以色列海法大學(xué)拉賓諾維茨·申卡爾博士及其同事對平均吸煙11年的48名參試者進(jìn)行了研究。這些參試者每天平均吸煙14支。參試者被隨機(jī)分為兩組。一組參試者連續(xù)30天服用歐米茄-3脂肪酸，每天服用5次歐米茄-3膠囊（每次950毫克，其中EPA和DHA分別占504毫克和378毫克）。另一組每天服用5粒等量安慰劑。參試者都不知道自己服用的是歐米茄-3脂肪酸還是安慰劑。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30天之后，在沒有要求改變吸煙習(xí)慣的情況下，歐米茄-3脂肪酸組吸煙者平均每天少抽2支香煙，相當(dāng)于吸煙量降低11%。隨后的尼古丁上癮測試結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，這些參試吸煙者對尼古丁的依賴程度比研究開始時(shí)有顯著降低。而安慰劑組參試吸煙者的吸煙情況則沒有明顯改善。

申卡爾博士分析指出，早期研究表明，吸煙會(huì)降低大腦中歐米茄-3脂肪酸水平，進(jìn)而導(dǎo)致大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)受損，干擾涉及滿足感的神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。缺乏歐米茄-3脂肪酸會(huì)使吸煙者身體無法應(yīng)對煙癮的發(fā)作。

申卡爾博士表示，這項(xiàng)新研究結(jié)果表明，補(bǔ)充歐米茄-3脂肪酸可顯著降低吸煙量。歐米茄-3脂肪酸價(jià)格低廉，很容易通過食物獲取。富含歐米加3脂肪酸的食物包括：魚類（特別是三文魚、鯖魚、沙丁魚和、鱒魚等肥魚）、草食性動(dòng)物肉食、堅(jiān)果和植物種子以及葵花籽油和橄欖油等。

如何通過飲食戒煙

飲食宜素不宜葷。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的調(diào)料食品，都能使人產(chǎn)生吸煙的欲望。

飲食宜堿不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易從體內(nèi)排除，為了補(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁，就需要吸煙。因此，食用堿性物質(zhì)可以減緩尼古丁的排泄，這樣就可減少吸煙的數(shù)量。但戒煙比較困難，一時(shí)戒不掉的話，則應(yīng)該在飲食上加以調(diào)整，抵消煙對身體的危害。

煙草中含有的尼古丁對維生素C有直接的破壞作用。所以吸煙的人要注意維生素C的補(bǔ)充。

吸煙易傷肺。為此可食用胡蘿卜素含量多的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿、紫菜、菠菜等，這類蔬菜可大大減少患肺癌的機(jī)會(huì)。

戒煙過程中的飲食禁忌

一、進(jìn)食要有選擇。戒煙期間應(yīng)少吃肉，因肉類所含的嘌呤物質(zhì)，會(huì)刺激人想吸咽。而蛋白質(zhì)分解后，引起血氨增加，氨量高會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，亦可能刺激對煙的渴求。

二、食物不加香料。戒煙期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因?yàn)檫@些食物可刺激吸煙的欲望，自己本身是覺察不出來的。

三、戒煙的同時(shí)，也戒咖啡，效果會(huì)更佳。除了戒咖啡外，也不要喝酒。因?yàn)榫茰p弱人的意志，而戒煙必須有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。

戒煙不會(huì)一蹴而就，飲食和其他戒煙工具同時(shí)進(jìn)行，不要太過追求效果反而適得其反。