科學(xué)喝水 女人要變美喝水十大原則

女人是水做的，喝水對(duì)女人來說必不可少。但是除了遵守一天八杯水的金科玉律，以及用檸檬、紅棗等泡水喝，你知道怎么科學(xué)的喝水嗎？或許你發(fā)現(xiàn)大腦有些空白，沒關(guān)系，跟著我們一起來學(xué)習(xí)，女人要變美喝水十大原則。

1、久置的開水

開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時(shí)的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。

2、鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。

生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高，危害健康。

3、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、 牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

所以大家要為了自己的健康切記以上的“水”是清晨起床不可以喝的。

4、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300-400毫升水分（有兩懷呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500-2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

5、煮沸的自來水

經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置（隔夜）水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。

現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng)，類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問題，就如同飲水機(jī)，可能成為飲用水二次污染的源頭。

6、每日飲水2500毫升

正常人每日應(yīng)飲水1600毫升和來自食物及體內(nèi)生成的約900毫升水。在高溫出汗多的情況下，應(yīng)相對(duì)增加水量。為了補(bǔ)充隨著汗液排出體外的無機(jī)鹽，需要在補(bǔ)充水分的同時(shí)，適量補(bǔ)充瓜果及湯類等，以維持水電解質(zhì)平衡。

7、定時(shí)飲水 被動(dòng)變主動(dòng)

不要等到感覺“口渴”時(shí)再飲水，最好使機(jī)體不出現(xiàn)“渴”的感覺。

8、每次喝完200毫升

不要在口渴時(shí)大量喝水，一次喝水別超過500毫升。其次，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，對(duì)緩解體內(nèi)缺水狀況無濟(jì)于事?？茖W(xué)的飲水方式是：一次性將整杯水200毫升喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次，每次飲用100毫升。此外，飲用溫度稍高或稍低的水時(shí)，可先將水含于口中，稍稍緩一下后慢慢咽下，讓口腔及身體內(nèi)部器官適應(yīng)水溫，之后再增量飲用。

9、清晨飲水250毫升

夜間睡眠，長(zhǎng)時(shí)間不飲水，加上機(jī)體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機(jī)體相對(duì)缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。清晨飲水能夠很快被已排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強(qiáng)血管彈性，促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。建議每天清晨飲用250毫升溫水。

10、建立飲水時(shí)間表

每個(gè)人應(yīng)按照自己的起居、生活和工作特點(diǎn)建立自己的飲水時(shí)間表，并持之以恒。以下為一個(gè)參考模式：

●清晨6至7點(diǎn)：刷牙后飲水250毫升，飲水后30分鐘，進(jìn)食早餐。

●上午9時(shí)：上班后30至60分鐘飲水200毫升。

●上午11時(shí)：午餐前1小時(shí)飲水150毫升。

●下午3時(shí)：飲水200毫升。

●下午5時(shí)：下班前1小時(shí)飲水150毫升。

●晚10點(diǎn)：晚上睡前1小時(shí)飲250毫升。