三高人群日常飲食應(yīng)注意什么

三高一般是指高血脂、高血糖跟高血壓，但是近年來(lái)有專家認(rèn)為高尿酸也是三高之一。三高的患病率是很高的，這跟人們不健康的飲食習(xí)慣以及缺乏適當(dāng)?shù)腻憻捰嘘P(guān)，因此對(duì)于三高問(wèn)題的預(yù)防與治療勢(shì)在必行。飲食控制在預(yù)防與治療三高上有很大的幫助。那么三高人群日常飲食應(yīng)注意什么？接下來(lái)將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

三高人群日常飲食應(yīng)注意什么？

一、高血糖人群飲食要點(diǎn)：

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；

2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；

3、少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量，餐后血糖很容易升高；

4、每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25克；

5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等；

6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；

7、吃水果要扣除相應(yīng)的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；

8、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

二、高血脂/高血壓人群飲食要點(diǎn)：

1、每天脂肪的攝入量不能超過(guò)50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜；

2、每天的烹調(diào)油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等；

3、適量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

預(yù)防或治療三高，日?？梢远嗪炔?，世界衛(wèi)生組織調(diào)查了許多國(guó)家的飲料優(yōu)劣情況，最終認(rèn)為：茶為中老年人的最佳飲料。據(jù)科學(xué)測(cè)定，茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，具有調(diào)節(jié)生理功能，發(fā)揮多方面的保健和藥理作用。茶具有防止人體內(nèi)固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機(jī)體過(guò)量的自由基，抑制和殺來(lái)病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對(duì)中年人來(lái)說(shuō)是需要的。在當(dāng)前自然環(huán)境污染嚴(yán)重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應(yīng)經(jīng)常喝點(diǎn)茶。

三高人群日常飲食應(yīng)注意什么？相信通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。三高問(wèn)題的普遍應(yīng)該引起我們的重視，三高問(wèn)題不是小問(wèn)題，我們?cè)谌粘５娘嬍持幸欢ㄒ嗉幼⒁猓刻爝m量的鍛煉也是不能少的。