健康飲食遠離亞健康

亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理，現(xiàn)在社會發(fā)展快，人們的壓力也越來越大，飲食不規(guī)律、失眠、加班、過度疲勞等等，都會引起亞健康！亞健康的癥狀是經(jīng)常出虛汗、舌赤苔垢、感冒、疲勞這些都是疲勞的現(xiàn)象，下面看下亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理。

亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理

亞健康表現(xiàn)之失眠煩躁健忘：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

亞健康表現(xiàn)之精疲力盡：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

亞健康表現(xiàn)之大腦疲勞：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。

亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。

亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

飲食原則

一、平衡膳食：在進食質(zhì)量上必須全面、完全，因為人要適應環(huán)境，要與天相應（天人合一），那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運轉，就會發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。

二、控制總熱量、保持標準體重：人的胖瘦與飲食有極大的關系。瘦了沒有力氣，完不成艱巨的任務；肥胖同樣是個負擔，還會滋生動脈硬化、冠心病、糖尿病。所以吃多少數(shù)量和品種，同樣也有講究。

三、飲食規(guī)律、定時定量：進食的方式必須適應人類長期來已經(jīng)養(yǎng)成的習慣和方式，一日三餐，定時、定量，均衡、平衡。

四、三低一高的飲食結構：低糖、低脂肪、低鹽、高纖維、適量蛋白質(zhì)的飲食結構，防止糖尿病、高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病的形成。

宜吃食物

紅薯

紅薯是一種比較健康的食品，秋冬天氣漸涼，街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。另外，紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養(yǎng)，還能夠促進消化，緩解便秘。紅薯含熱量低，又容易產(chǎn)生飽脹感，是很好的低脂肪食品，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠健美減肥，防止亞健康。

紅薯是一種比較健康的食品，秋冬天氣漸涼，街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用，在日本被稱為“抗癌明星”。另外，紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養(yǎng)，還能夠促進消化，緩解便秘。

紅薯含熱量低，又容易產(chǎn)生飽脹感，是很好的低脂肪食品，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠健美減肥，防止亞健康。