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冬季孩子易感冒 7大食物提高孩子免疫力

2013-11-11 07:12:07      家庭醫(yī)生在線(xiàn)

冬季是孩子多發(fā)感冒的季節(jié),加上孩子學(xué)習(xí)壓力大,對(duì)身體恢復(fù)也會(huì)造成一定的影響,更是影響孩子的學(xué)習(xí)效果,怎樣增強(qiáng)孩子的抵抗力,讓孩子更加健康學(xué)習(xí)相信是很多媽媽的心頭大事,今天小編就和大家分享都有哪些食物可以輕松幫孩子提高免疫力吧。

冬季孩子抵抗力低的原因

原因之一:睡眠過(guò)少

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),人體內(nèi)有一種名為胞壁酸的物質(zhì)??茖W(xué)家們稱(chēng)其為睡眠物質(zhì),因?yàn)樗饶艽呙?,又可增?qiáng)人體免疫功能。當(dāng)人發(fā)燒患病時(shí),多多睡覺(jué)就會(huì)使體內(nèi)胞壁酸分泌增多,從而使人體的免疫機(jī)能增強(qiáng)。有些輕微的感冒,通過(guò)多睡覺(jué)可減輕或好轉(zhuǎn)。

如果兒童沒(méi)有充足的睡眠,胞壁酸分泌少了,免疫機(jī)能也會(huì)隨之降低。

原因之二:吃得過(guò)多

有些父母生怕寶寶吃不飽,總喜歡給寶寶多吃,可是吃得過(guò)多就愛(ài)生病。尤其是晚上,吃過(guò)飯沒(méi)多久就睡覺(jué),未消化的食物可產(chǎn)生內(nèi)熱,導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),抵抗力降低。父母可通過(guò)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)寶寶是否吃得多,如寶寶在睡眠中身子不停翻動(dòng),有時(shí)還會(huì)咬牙;原來(lái)吃什么都香,最近卻明顯地食欲不振:寶寶常說(shuō)自己肚子脹、肚子疼。細(xì)心的媽媽還可以發(fā)現(xiàn)寶寶鼻梁兩側(cè)發(fā)青,舌苔白且厚。嚴(yán)重的甚至還能聞到寶寶呼出的口氣中有酸腐味。

原因之三:穿得過(guò)多

有些父母認(rèn)為天氣冷,孩子又小,要給他們多加衣服才對(duì)。殊不知,這樣反而使寶寶易生病。寶貝正處在快速生長(zhǎng)期,屬于陽(yáng)性體質(zhì),火力大,尤其是男孩子,如果穿得過(guò)多,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生熱,造成中醫(yī)所說(shuō)的上火,繼而出現(xiàn)感冒。再者,如果穿得過(guò)多,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多,毛孔開(kāi)放,毛細(xì)血管擴(kuò)張,再遇冷,易外感風(fēng)寒。

原因之四:運(yùn)動(dòng)過(guò)少

冬天天氣冷,父母平日很少帶寶貝出門(mén),再加上住在高樓大廈,更是懶得下樓。但是寶貝正處在成長(zhǎng)期,運(yùn)動(dòng)是必不可少的。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)少。不僅動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力下降,抵抗寒冷的能力也會(huì)降低,因此就會(huì)出現(xiàn)稍受點(diǎn)涼就感冒的狀況。

提高孩子免疫力食物

1、多吃富含維生素的食物

冬季,孩子容易患呼吸道感染等疾病,只有攝入足夠的維生素,才能有效增強(qiáng)身體免疫力。冬季時(shí)令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等,維生素含量都比較豐富。家長(zhǎng)可以合理搭配,經(jīng)常變換花色品種,讓孩子各方面的營(yíng)養(yǎng)素都充足。

2、注意補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄,保持大便通暢,這對(duì)體內(nèi)毒素的排出十分有利。冬季,兒童應(yīng)多吃含有較多膳食纖維的食物,比如玉米、甜薯、高梁等粗糧,黃豆、紅小豆等豆類(lèi)食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

3、不要忽視菌藻類(lèi)食物

香菇、猴頭、銀耳等菌類(lèi)食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等,有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力,提高身體素質(zhì)。

4、多吃補(bǔ)充潤(rùn)燥食品

冬季氣候干燥,可以讓兒童多吃些潤(rùn)燥食品。蘿卜能潤(rùn)喉清嗓、降氣開(kāi)胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼,有清熱止渴、利水消腫等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等,也有潤(rùn)燥的作用。

5、及時(shí)補(bǔ)水

冬季雖然排汗減少,但氣候干燥,加上室內(nèi)暖氣,兒童更容易發(fā)生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。家長(zhǎng)要教孩子主動(dòng)喝水,不要等到口渴了再喝,給兒童充足的水分以保證身體的需要。

6、谷物雜糧海產(chǎn)品

專(zhuān)家指出,在微量元素中,鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力,從而發(fā)揮殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可提高免疫力,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,寶寶補(bǔ)鋅更為關(guān)鍵,提高免疫力的同時(shí)還可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育。

專(zhuān)家表示,谷物中富含對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅,平時(shí)主食可以選擇全谷類(lèi)蕎麥面條,或者嘗試用各種雜糧做成的營(yíng)養(yǎng)米飯,這樣的主食不僅能填飽肚子,更是簡(jiǎn)單、上乘的營(yíng)養(yǎng)佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚(yú)、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

7、油炒胡蘿卜VA吸收更充分

專(zhuān)家表示,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō),維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能,對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力,它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜,保持它們正常的新陳代謝。

胡蘿卜、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿卜素在身體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。而胡蘿卜素和維生素A都是脂溶性維生素,因此專(zhuān)家建議,胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。南瓜可蒸、可煮,亦可洗凈切片,用鹽腌幾小時(shí)后,用醋涼拌,只需簡(jiǎn)單烹飪即可變成一道營(yíng)養(yǎng)又美味的菜肴。此外,豬肝、雞肝中也含較多維生素A,宜適當(dāng)食用。

(責(zé)任編輯:吳燕 )

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