孕婦要補(bǔ)鈣嗎？ 專家：孕婦補(bǔ)鈣要注意幾點(diǎn)！

缺鈣是大多數(shù)孕婦都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，特別是孕中后期，不是準(zhǔn)媽媽有抽筋的癥狀，大多是鈣質(zhì)流失所導(dǎo)致的。孕期為什么容易流失鈣質(zhì)呢？又該怎么補(bǔ)鈣呢？中山大學(xué)流行病與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)陳裕明教授表示，孕婦在整個(gè)懷孕期間，會(huì)有30克的鈣的流失。這是跟孕激素增加有關(guān)，建議少量多次補(bǔ)鈣，有利于鈣的吸收。

孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)是如何流失的？

陳裕明教授介紹，從孕中期到孕晚期，孕婦一天大約有150g鈣流失，這部分流失的鈣主要是供給胎兒的。孕婦由于在孕期激素的改變，她吸收的氯的量會(huì)增加，會(huì)增加50%左右，人體會(huì)有自身的調(diào)節(jié)，但是在懷孕期間會(huì)不可逆地流失2~3%的鈣，有的孕婦會(huì)流失更多。，我們懷孕期間補(bǔ)鈣，對(duì)減緩鈣流失有輕微作用，但是效果并不是十分理想。我們?cè)趯?shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，把孕期的鈣的總量，增加到每天1200毫克，依然不能有效地阻止孕期鈣的流失。所以孕期我們可以補(bǔ)充一部分鈣，但是我們不能完全阻止孕期鈣的流失。

怎么補(bǔ)鈣能增加鈣質(zhì)的利用率？

陳裕明教授表示，對(duì)于吸收來(lái)講，鈣質(zhì)能利用，首先這部分鈣必須能吸收，吸收后看看能不能利用，我們攝入鈣少量多次，假設(shè)在總量不變的情況下，少量多次，那么這有助于提高總的吸收率。那么如果不在乎攝入量，我們量攝入得很大，這個(gè)時(shí)候，我們總的吸收的量，絕對(duì)的量依然是會(huì)高，雖然吸收率會(huì)降低，但是總量還是依然會(huì)增高。在吸收之后，這部分鈣怎么留得住，就需要其他的因素來(lái)輔助了。運(yùn)動(dòng)在里面，起到一個(gè)至關(guān)重要的作用。其他的因素，比如說(shuō)包括膳食里面的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于把鈣留住，比如膳食里面的維生素K，維生素K就是說(shuō)把水里面的鈣，協(xié)助儲(chǔ)備到骨頭里面。那么在食物中間綠色的葉菜，還有一些發(fā)酵的食品，這里面含維生素K，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較豐富。

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