孕媽媽為何總感覺餓 如何控制孕期的饑餓感

餓，餓了，又餓了！很多孕媽媽在懷孕期間最大的感受就是“餓”，仿佛被下了魔咒一般，怎么也擺脫不了。為什么孕媽媽總會覺得餓呢？如何控制孕期的饑餓感呢？

孕媽媽總感覺餓的原因

1、胎兒快速增長

當你到達懷孕的中后期，你的寶寶會快速增長，嬰兒需要足夠的糧食才能成長發(fā)育。如果你沒有攝取足夠的熱量，你可能會有強烈的饑餓感，并影響胎兒生長。

2、與荷爾蒙有關(guān)

多數(shù)都是與荷爾蒙有關(guān)，孕婦在懷孕期間會增加身體的孕酮，這樣就會影響在饑餓時發(fā)揮的荷爾蒙，荷爾蒙主要包括瘦蛋白和胃饑餓素，一般出現(xiàn)飽腹感都是胃饑餓素的作用，在懷孕初期胃饑餓素發(fā)揮不了作用，所以就會經(jīng)常感覺到饑餓，但是在懷孕中期的時候饑餓感會慢慢消失。

3、飲食不當

如果孕婦吃含糖量高或者過度加工的食物，這些食物不僅沒有營養(yǎng)而且代謝快，就很容易讓孕婦感覺身體虛弱很容易饑餓。

如何控制孕期的饑餓感

1、少量多餐

對于孕媽咪來說，應(yīng)該少量多餐，每天吃多頓，但是每頓也不用吃太多。一些孕婦每天只吃一次，但吃的太多，這會導致胃部撐大。少量進食不會導致胃部變大，孕媽咪會感覺更好、更健康。

2、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等；每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

3、最好避免甜食

不健康的甜食只會增加熱量，并不會消除饑餓感，而且對準媽媽和寶寶的健康都無益。因此，避免食用甜食，改吃健康的點心。

適合孕期食用的健康點心

1、水煮蛋

雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食物，富含蛋白質(zhì)，有助于細胞和組織的生長。孕媽在感覺饑餓的時候，吃一顆水煮雞蛋， 不僅補充了營養(yǎng)，還能感覺到飽足感。

2、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以補充懷孕期間需要的鈣質(zhì)，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問題，牛奶還可以幫助你放松，促進睡眠。