產(chǎn)后多久可以減肥 怎么減肥才健康有效

在經(jīng)歷十月懷胎的辛苦和分娩的痛之后，就是產(chǎn)后護(hù)理了，產(chǎn)后很多女性朋友為了盡快恢復(fù)產(chǎn)前的身材開始減肥，那么產(chǎn)后多久可以減肥呢？

產(chǎn)后多久可以減肥

一般來說，你至少要等到產(chǎn)后6周回醫(yī)院復(fù)查后，根據(jù)醫(yī)生檢查的結(jié)果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運(yùn)動(dòng)的方法來減肥。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月再開始控制飲食，因?yàn)樘绲乜刂骑嬍晨赡軙?huì)減少你的乳汁分泌。

如果你是剖腹產(chǎn)，或者有背痛等身體不適，你最好在咨詢醫(yī)生后再考慮產(chǎn)后多久開始減肥。雖然運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準(zhǔn)備好了。

產(chǎn)后減肥方法

要想取得良好的產(chǎn)后減肥效果，首先要在生活方面注意，從合理搭配膳食、母乳喂養(yǎng)寶寶開始，建議盡量選擇飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等安全無副作用的方法，一定要確保產(chǎn)后減肥是在安全的情況下進(jìn)行，不能以損害自身健康或者是孩子的健康為代價(jià)。

產(chǎn)后減肥方法中多數(shù)都是以食物和運(yùn)動(dòng)為主的，那在這兩個(gè)方面又該如何選擇呢？首先在食物的選擇方面注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，同時(shí)一定要確保各種營養(yǎng)物質(zhì)都均勻攝入，不偏食不節(jié)食，做到科學(xué)合理。在運(yùn)動(dòng)方面建議采用較為溫和的運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、拉伸、輕柔的舞蹈或者是柔軟的體操鍛煉等都是好的運(yùn)動(dòng)方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥瘦身的效果是非常好的。