如何保證孕期睡眠質(zhì)量

正確的睡姿

隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦的肚子也是一天一天的增大，行動(dòng)越來(lái)越不方便，就連躺著都別扭。為了在睡覺(jué)的時(shí)候不影響胎兒，孕婦應(yīng)該采取正確的睡眠姿勢(shì)，在孕早期，因孕婦的肚子增大不明顯，這時(shí)對(duì)睡姿沒(méi)有太大的要求，應(yīng)以舒適為好。

到了孕中期，孕婦應(yīng)該采取側(cè)臥位，左、右側(cè)位均可，但是不能采取仰臥位，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤(pán)的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤(pán)血流量，長(zhǎng)期胎盤(pán)灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤(pán)灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。

不睡過(guò)于柔軟的床墊

隨著胎兒的不斷長(zhǎng)大，孕婦在睡覺(jué)時(shí)腰肌承受的壓力也越來(lái)越大，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)，時(shí)間久了就會(huì)腰肌會(huì)發(fā)生疼痛和勞損。而且太軟的床墊孕婦也不易翻身，所以應(yīng)該睡有一定硬度的床墊。

適當(dāng)墊高腿部

孕婦如果有腿部水腫和靜脈曲張時(shí)，睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

補(bǔ)充足夠的鈣

如果腳抽筋，使你在夢(mèng)中驚醒，那你要把腳用力地踩到墻上，或者站起來(lái)。另外，每天都要攝入足量的鈣，鈣能夠防止抽筋。