孕期補(bǔ)營養(yǎng) 2個關(guān)鍵期千萬別錯過

第一個關(guān)鍵期：懷孕期頭3個月

這個時候媽咪要重點補(bǔ)充的營養(yǎng)分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質(zhì)。

首先是葉酸。胎寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期是在懷孕初期第17到30天，此時，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

如果你從計劃造人的時候就開始補(bǔ)充葉酸，則可以更有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

第二個是鐵。孕媽在孕早期就開始補(bǔ)鐵，可以預(yù)防缺鐵性貧血及其后果。懷孕后，你的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。

第三個是鋅。充足的鋅對于胎寶寶器官的早期發(fā)育也有著至關(guān)重要的作用，并且有助于預(yù)防流產(chǎn)或者早產(chǎn)。

維生素和礦物質(zhì)對于孕早期的你來說一樣重要，因為你家胎寶的器官發(fā)育也特別需要這兩種營養(yǎng)，這些營養(yǎng)有助胎兒的健康發(fā)展。

第二個關(guān)鍵期：孕中、晚期

之所以把這兩個時間點合二為一，是因為在這段時間內(nèi)，準(zhǔn)媽媽對營養(yǎng)的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發(fā)育和增重的時期，所以這個時候你營養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。

準(zhǔn)媽媽4個月的時候，胎寶的器官都已形成，以后還會繼續(xù)增加體重，所以孕媽對能量和蛋白質(zhì)的需求也大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入才能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，并可以預(yù)防寶寶出生時體重過低。

鈣的補(bǔ)充也不能忽視哦。在這個關(guān)鍵期中，為了保證胎兒骨骼的正常發(fā)育，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求會增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，并補(bǔ)充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。

而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充依然很重要。充足的鐵除了可預(yù)防胎兒貧血外，更可進(jìn)一步預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，出生時的體重達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)。