產(chǎn)后媽媽如何快速減肥

產(chǎn)后媽媽該快速減肥教你飲食八大招，輕松解決產(chǎn)后肥胖。

1、沒(méi)有哺乳或停止哺乳的媽媽?zhuān)梢赃m度減少每天攝取的熱量，例如減少300～400卡，但是不建議低于1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續(xù)下去，再者可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不足，耗損健康。況且長(zhǎng)期熱量攝取太少時(shí)，人體的新陳代謝率也會(huì)跟著自動(dòng)調(diào)低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會(huì)更加困難，而且很容易復(fù)胖。

2、哺乳的媽媽不適合過(guò)度限制熱量攝取，會(huì)影響乳汁分泌。如果生產(chǎn)后的體重真的超重太多，建議應(yīng)該先咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，計(jì)算出比較適合的熱量需求。其實(shí)，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500～700卡熱量。

3、飲食定時(shí)定量，均衡攝取六大類(lèi)食物。

4、不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調(diào)方式。

5、減少油脂攝取：選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚(yú)、少吃油炸食物（一星期不超過(guò)兩次）。

6、少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無(wú)法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。

7、正餐之外覺(jué)得餓或想吃東西時(shí)，不要太限制自己不能吃，不過(guò)要控制量和有所選擇。當(dāng)你想吃東西時(shí)，先倒一杯熱水喝，等15分鐘之后，如果你還是覺(jué)得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅干或是喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，另外像一份水果、一個(gè)茶凍等低熱量的點(diǎn)心也可以。如果是晚餐之后想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。

8、不要一邊吃東西一邊做其他事情。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，速度不要太快，這樣有助于消化正常，也可以增加飽足感，避免過(guò)度進(jìn)食。