產(chǎn)后怎么才能快速恢復(fù)身材

產(chǎn)后怎么減肥能盡快恢復(fù)身材？

1、吃飯時(shí)多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

2、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

3、不要吃得太“補(bǔ)”

經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻保依锶司蜁?huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

4、多喝水

產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤(rùn)和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以有效的避免便秘?wèn)題。

5、正確的站立姿勢(shì)

產(chǎn)后不宜做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是正確的站立姿勢(shì)能幫助燃燒身體多余脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠墻站立、單腳站立等。

6、控制食物熱量

產(chǎn)后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會(huì)有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

你的身體需要1年時(shí)間來(lái)重新進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營(yíng)養(yǎng)，那么你可能只需要幾個(gè)月來(lái)重新儲(chǔ)備胎寶寶生長(zhǎng)所消耗的營(yíng)養(yǎng)。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關(guān)的問(wèn)題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長(zhǎng)的時(shí)間，如1年左右或以上來(lái)恢復(fù)。

即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時(shí)間恢復(fù)。記住，你剛剛完成了一項(xiàng)艱辛的營(yíng)養(yǎng)輸出壯舉。給自己的身體一些時(shí)間，慢慢恢復(fù)到從前的樣子。