產(chǎn)后健美操怎么輕松瘦身

很多女性在還沒懷孕前，身材是惹火的火辣，可是在產(chǎn)后體重直線飆升，影響了廣大女性朋友們的心情！在這里給女性朋友們介紹一套健身操，讓你體重恢復(fù)到以前苗條的身材。這套健美操程序簡單、易學(xué)，不受時間和器械的限制，經(jīng)過數(shù)以千計的愛好者的實踐，均取得了明顯的效果。

第一節(jié)：蹬車運動。

1、仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

2、收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復(fù)12次為1組，做3～5組。

第二節(jié)：收緊腹肌運動。

1、直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

2、吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重復(fù)3次為1組，做3～5組。

第三節(jié)：并腿挺伸運動。

1、仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

2、雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復(fù)12次為1組。做3～5組。

第四節(jié)：軀干扭轉(zhuǎn)運動。

1、仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

2、收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動作，重復(fù)12次為1組，做2—3組。

第五節(jié)：交替踢腿運動。

1、仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。

2、收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，上述運動進(jìn)行5分鐘為1組。做1～2組。

第六節(jié)：舉腿下頜運動。

1、仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。

2、舉腿的同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起，再抵住胸部，動作進(jìn)行時宜屏注呼吸，重復(fù)zo次為1組，做1—2組。

第七節(jié)：下頜側(cè)抬運動。

1、仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。

2、面朝屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動作，雙側(cè)各做20次為1組，做1～2組。

第八節(jié)：下頜抬起運動。

1、仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

2、收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20次為1組，做1～2組。