產(chǎn)后陰道松弛危害大 運(yùn)動(dòng)鍛煉助縮陰

正常寶寶頭部的直徑約有10厘米，而媽媽的正常陰道直徑為2.5厘米，因此經(jīng)過寶寶的擠壓，媽媽的陰道明顯擴(kuò)張，造成了產(chǎn)傷，肌肉受到破壞，彈性下降，就會(huì)造成陰道松弛。那么產(chǎn)后陰道松弛怎么恢復(fù)呢？

產(chǎn)后陰道松弛的危害

通常，女性朋友生完小孩后陰道是會(huì)出現(xiàn)不同程度的陰道松弛，陰道松弛情況嚴(yán)重的話可是會(huì)影響女性的健康情況，如：陰道自凈能力喪失，導(dǎo)致積累下來的病菌毒素死皮細(xì)胞都不能排除干凈，會(huì)出現(xiàn)陰道瘙癢，白帶出現(xiàn)異常、陰道炎、宮頸糜爛等一系列的婦科疾病的出現(xiàn)，讓女性朋友苦不堪言，陰道松弛還會(huì)導(dǎo)致肌肉張力下降、雌激素分泌減少、卵巢功能衰退等情況，雌激素分泌異常也就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)混亂、黃褐斑、眼袋等的出現(xiàn)，看上去像老了十歲。所以平時(shí)一定要多加鍛煉，以免對(duì)自己的身體造成更大的傷害。

產(chǎn)后陰道松弛怎么辦

運(yùn)動(dòng)縮陰

陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。

4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。

經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。