孕期補(bǔ)充葉酸有什么好處 孕期補(bǔ)充葉酸吃什么

葉酸是一種水溶性B族維生素，它是胎兒在母體中進(jìn)行器官系統(tǒng)的分化以及胎盤形成的關(guān)鍵，如果準(zhǔn)媽媽們?nèi)狈θ~酸，寶寶可就要面臨著畸形的風(fēng)險(xiǎn)了。那么孕期補(bǔ)充葉酸吃什么好？

孕期補(bǔ)充葉酸的好處

葉酸是胎兒發(fā)育的必需物質(zhì)

葉酸在人體細(xì)胞增殖和生長(zhǎng)過程中扮演著舉足輕重的角色。對(duì)于已經(jīng)發(fā)育健全的成人，細(xì)胞增殖、人體生長(zhǎng)這些過程并不劇烈；但對(duì)于孕媽來說，腹中寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常旺盛，根本離不開葉酸。所以孕媽對(duì)葉酸的需求量是普通成人的四倍多，普通飲食的葉酸供給量只能算是杯水車薪。

孕媽缺乏葉酸易貧血，胎兒易畸形

如果懷孕后，孕媽沒能及時(shí)攝入足夠葉酸，那么首先可能面臨的危機(jī)就是患貧血癥。孕育新生命的任務(wù)對(duì)于女性的造血功能來說是種挑戰(zhàn)。缺乏葉酸，機(jī)體無法正常制造紅細(xì)胞，自然可能出現(xiàn)貧血的癥狀。此外，在預(yù)防初生寶寶神經(jīng)管缺陷方面，葉酸也有一定的作用，堅(jiān)持每天按時(shí)服用可以使這種畸形病發(fā)生的可能性下降五至七成。對(duì)于諸如重大體表畸形、兔唇等別的出生缺陷，堅(jiān)持服用也能起到一定的預(yù)防效果。

孕期補(bǔ)充葉酸吃什么好

1、綠色蔬菜

很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸，譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，這些蔬菜都是準(zhǔn)媽媽們獲取天然葉酸的來源，并且這些食物來源方便，烹飪起來也特別簡(jiǎn)單，準(zhǔn)媽媽們完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡蘿卜、西紅柿、龍須菜、豆莢、蘑菇等，也都含有非常豐富的葉酸哦！

2、新鮮水果

準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙喑砸恍┬迈r的水果，比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等，不僅能夠補(bǔ)充大量的母體以及寶寶所需要的維生素，還能獲取必要的葉酸。準(zhǔn)媽媽們可以有意識(shí)地多吃一些這類型的水果。

3、動(dòng)物食品

動(dòng)物食品也是準(zhǔn)媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來源之一。動(dòng)物食品中含有大量葉酸的主要有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，準(zhǔn)媽媽在孕期也可以多吃一些豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等來補(bǔ)充葉酸。

4、豆類、堅(jiān)果類

豆類食物中的黃豆、豆制品以及堅(jiān)果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合準(zhǔn)媽媽們當(dāng)做零嘴食物來食用，所以準(zhǔn)媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時(shí)候，不僅可以解饞，同時(shí)還能補(bǔ)充葉酸呢！

5、谷物類

谷物類食物品種多樣，而含有非常豐富的葉酸的谷物主要有大麥、糙米、小麥胚芽、米糠等。除此之外，這些食物還含有不少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也都是很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谒枰摹?/p>