肥胖女性更易不孕！如何科學(xué)減肥助懷孕

肥胖對于女性來說，關(guān)乎到生育，在患“不孕癥”的女性中，很多人就是因為胖。肥胖會導(dǎo)致她們的排卵障礙，就是現(xiàn)在越來越高發(fā)的“多囊卵巢綜合征”，這種病患中，有67%的人是胖子。

如果比較胖的女性遲遲懷不上孩子，就要科學(xué)減一下肥生個健康寶寶啦。如何科學(xué)減肥呢？小編給你支招！

科學(xué)減肥：合理飲食+運動+睡眠三管齊下

減肥界有這樣一句話，叫做“管住嘴，邁開腿”，很多人在管住嘴之后，運動應(yīng)達(dá)到一定量，其中慢跑、騎單車等運動項目皆可減肥。但運動一定要有計劃，并持之以恒。此外，不同的運動量消耗的能量不同，因此制定計劃進(jìn)行運動非常重要，比如每天要多走或多跑多少分鐘幾個小時每周打球健身多少次等等，并把計劃落實在實際行動里。此外，運動除了有氧運動外，還可適當(dāng)?shù)刈隹棺柽\動，抗阻運動可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提高基礎(chǔ)代謝，更易消耗能量。

另外，個人的生活方式改變對減肥是很大關(guān)系的。想要健康減肥，第一飲食要有規(guī)律，有很多人減肥不吃早餐，這樣不見得可以達(dá)到減肥目的。人類的身體往往有代償機制，當(dāng)人進(jìn)入饑餓狀態(tài)的時候，在下一餐對營養(yǎng)的攝入量會更多，此時機體對營養(yǎng)的吸收利用率也會增加，因此三餐一定要正常有規(guī)律，也可少量多餐。第二，睡眠也是非常重要的，建議不要太晚睡。很多人存在睡眠不足會變瘦的錯誤觀點，其實睡眠不足會使身體激素、內(nèi)分泌產(chǎn)生變化，還可能會增加合成代謝，對減肥無益。