產(chǎn)后失眠怎么辦 促進(jìn)睡眠的好方法有哪些

很多新媽媽有產(chǎn)后失眠的情況，導(dǎo)致產(chǎn)后失眠的原因有很多，那么產(chǎn)后失眠怎么辦？該如何調(diào)理呢？

促進(jìn)睡眠的好方法

睡前用溫開水沖一勺醋飲用，或者吃一個(gè)蘋果，有助于催眠。

將橘子或橙子剝開皮放在床頭柜上，它芳香的味道可以舒緩和鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助新媽媽入睡。

將洋蔥搗爛，放在小容器里收納，臨睡前放在床頭柜上聞一聞，可以快速入睡。

晚飯不宜吃的過飽，睡前要吧喝一杯牛奶。

平時(shí)應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、維生素、卵磷脂的食物。

此外，睡前不要吸煙、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和濃茶。

不要看激烈的影片或聽激烈的音樂，盡量放松大腦，舒緩神經(jīng)。

容易失眠的新媽媽盡量不要食用熱量較高的補(bǔ)品，如人參、鹿茸等。

睡前用40-50攝氏度的溫水洗腳，并用手搓揉腳底至發(fā)熱，有助于睡眠。

早上早點(diǎn)起床，適量做些運(yùn)動，有助于晚上快速入睡。

如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

定量的鍛煉

適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運(yùn)動的時(shí)間要離睡眠的時(shí)間有一定距離，睡前3個(gè)小時(shí)是進(jìn)行運(yùn)動的最佳時(shí)間。此外，每天固定鍛煉半小時(shí)，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

合理的飲食

產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅(jiān)決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

家屬的關(guān)心

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會難以適應(yīng)身份的變化，心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時(shí)家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

舒適的環(huán)境

外部的環(huán)境會對產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個(gè)舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。