產(chǎn)后如何快速減肥 健康減肥須知8個(gè)小竅門

懷孕、生產(chǎn)再到坐月子這是一個(gè)非常艱辛且漫長(zhǎng)的過(guò)程，懷小孩的時(shí)候因?yàn)閿z入熱量過(guò)多而長(zhǎng)肥了一圈，生完孩子后卻怎么也瘦不下來(lái)，媽媽們以往曼妙的身材也不復(fù)存在，這幾乎是當(dāng)了媽媽的女人們都會(huì)遇到的煩惱，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)產(chǎn)后最艱巨的任務(wù)就是如何減肥，那么，產(chǎn)后如何快速減肥呢？

產(chǎn)后如何快速減肥？對(duì)于產(chǎn)后體重仍增加的女性而言，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)適當(dāng)?shù)暮忍砑臃酃鈪?、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲，具有活血補(bǔ)血、益氣降脂的功效，同時(shí)日常飲食的淀粉攝取量宜減少1/3~1/2。

另外，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因產(chǎn)后體內(nèi)易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿后方膀胱經(jīng)及大腿外側(cè)膽經(jīng)，使氣血通暢、促進(jìn)循環(huán)及排水。

需要特別注意的是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿卜、西瓜等寒涼性食物易增加體內(nèi)寒氣、影響脾胃機(jī)能，不利濕氣排除及減重外，還會(huì)有易流汗、引發(fā)生理痛等問(wèn)題，減重者應(yīng)避免食用。

產(chǎn)后減肥，其實(shí)是可以采取以下幾個(gè)小竅門的：

1、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以讓媽媽們不會(huì)特別想吃東西。

2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營(yíng)養(yǎng)的低脂肪的食物。

3、可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋(píng)果、橘子、全麥面包等，餓的時(shí)候，吃一些可以增加飽腹感。

4、吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。

5、減少油炸類食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

6、穿得稍微緊一點(diǎn)，這樣吃東西的時(shí)候就會(huì)有所顧忌，不會(huì)吃那么多了。

7、一周最少要去一次食品雜貨店，準(zhǔn)備一些健康的雜糧。準(zhǔn)備的充分的話，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是很好用的。

8、設(shè)計(jì)一些減肥的目標(biāo)，達(dá)到以后要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

雖然說(shuō)生產(chǎn)之后，媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌，但是產(chǎn)后媽媽一般是處于哺乳期，所以媽咪們產(chǎn)后減肚子還是要注意一些事項(xiàng)的，主要有：

一是媽媽們的第一個(gè)前提就是必須攝取到足夠的熱量，不能因?yàn)橐獪p掉肚子而控制飲食，特別是用母乳喂養(yǎng)孩子的時(shí)候。

二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，而且會(huì)吸水膨脹，很容易就會(huì)有飽足感，避免過(guò)多攝入多余的熱量。同時(shí)，烹飪時(shí)在保證每天的熱量的同時(shí)，要少油，少調(diào)料，而已少吃油炸食物。

三是三餐要定時(shí)定量。不吃早餐，或者一天只吃兩餐，會(huì)造成身體代謝功能的紊亂，新陳代謝率降低，而且餓過(guò)之后，反而會(huì)吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。

四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因?yàn)槿绻巧仙煤芸?，?huì)刺激胰島素分泌，從而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹谏眢w中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。