產(chǎn)后瘦身要注意5點(diǎn)?瘦身做什么運(yùn)動(dòng)好

在懷孕期間，好多女性為了給寶寶供給更多的營養(yǎng)，就一直不斷地狂吃，所以生產(chǎn)后身材走形，這是所有女性都存在的現(xiàn)象，而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點(diǎn)，產(chǎn)后瘋狂減肥。那么，產(chǎn)后瘦身有哪些注意事項(xiàng)？

1、在面食中加入油、調(diào)料會(huì)使味道更鮮美，口感更好，但相對(duì)的熱量也會(huì)增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對(duì)身體有好處，進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食，因?yàn)槭卟死w維多，需要較多的時(shí)間咀嚼，并且在入胃以后還會(huì)吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)橹荆M(jìn)而在體內(nèi)儲(chǔ)存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。

4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會(huì)有熱量進(jìn)食過多的問題。

5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時(shí)吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會(huì)導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息，而再次進(jìn)食時(shí)，會(huì)吃的更多。

產(chǎn)后瘦身在飲食上要注意，并且采取合適的方式進(jìn)行瘦身。那么，產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些？

一般來說，心跳率在60~80%，運(yùn)動(dòng)中能講話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)（10分鐘以上都算），能有節(jié)奏，比較順暢呼吸的都算有氧運(yùn)動(dòng)。像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈<或任何可以運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中能比較順暢呼吸的都算。

而無氧運(yùn)的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度高，因?yàn)闊o法透過呼吸循環(huán)來提供能量，只能依然肌肉中的肝糖來提供能量，而一般在短時(shí)間高強(qiáng)度的狀況下，ATP及乳酸系統(tǒng)大約只能維持90秒~120秒左右的時(shí)間，透過乳酸系統(tǒng)產(chǎn)生能量，乳酸就會(huì)很容易快速堆積，這也是為什么我們?cè)谧鲋亓坑?xùn)練等無氧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易覺得爆酸的原因。像重量訓(xùn)練，短跑沖刺，徒手的肌力訓(xùn)練，或任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)中無法講話跟順暢呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間只能維持很短的都算。

為什么人家會(huì)說有氧運(yùn)動(dòng)要在30分鐘以上，主要是30分鐘后開始，身體利用脂肪提供能量的利用率會(huì)越來越高，但這并不代表之前的都沒用，只要有動(dòng)都會(huì)消耗熱量，這只是一個(gè)利用率跟轉(zhuǎn)換率的問題。

有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度較低，所以能夠持續(xù)比較久，一般建議最長(zhǎng)在45分鐘~1小時(shí)為宜，因?yàn)橹巨D(zhuǎn)換成ATP的效果較慢，時(shí)間越長(zhǎng)后，脂肪來不及轉(zhuǎn)換能量給身體使用時(shí)，這時(shí)身體就會(huì)利用轉(zhuǎn)換較快速的蛋白質(zhì)，也就是肌肉組織來提供能量，反而會(huì)消耗掉寶貴的肌肉，這也是為什么如果減重的朋友我都不建議超過一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果要跑超過1小時(shí)以上，記得最好每30分鐘就要補(bǔ)充一些碳水化合物，好讓身體盡量不會(huì)去消耗掉肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加心肺能力有很好的幫助，但因?yàn)閺?qiáng)度較不夠比較不足以刺激肌肉，所以對(duì)于肌肉的成長(zhǎng)比較沒有什么幫助。

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)瘦身效果。專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過程中不斷的如此重復(fù)。