產(chǎn)后過(guò)早穿高跟鞋會(huì)腰痛 產(chǎn)婦日常要注意4點(diǎn)

產(chǎn)后腰痛是很多新媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題，但是有些新媽媽并不重視腰痛這個(gè)問(wèn)題。下面小編就告訴大家，產(chǎn)后腰痛到底是怎么回事？日常要如何正確保?。?/p>

產(chǎn)后腰痛是怎么回事：

1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

2、分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

3、產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。

4、很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

5、產(chǎn)后不注意休息使身體過(guò)疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

6、產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。

7、產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

8、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

9、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。

10。產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。

產(chǎn)后腰痛日常保健下面4點(diǎn)要牢記：

1、理療：

目前，醫(yī)院的一些產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)都有一些理療可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。如溫?zé)岑煼ㄅc電腦中頻結(jié)合治療的綜合應(yīng)用，可達(dá)到活血散瘀、舒筋活絡(luò)的效果，同時(shí)改善肌肉血液循環(huán)、組織代謝、止痛鎮(zhèn)靜及調(diào)整肌肉運(yùn)動(dòng)功能，對(duì)早期病例效果甚佳；應(yīng)用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對(duì)改善深部肌肉血液循環(huán)及緩解肌肉痙攣極為有利；超聲波療法除有鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血循環(huán)外，對(duì)于有硬結(jié)型的腰痛療效也很好；另外通過(guò)推拿按摩可達(dá)到舒筋活絡(luò)，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2、進(jìn)行適量的體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后康復(fù)體操：

孕期不要總是躺在床上，應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時(shí)扭動(dòng)腰部，以達(dá)到舒筋活血、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。但切忌過(guò)早踏步、走遠(yuǎn)路，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體等。

3、 充足的營(yíng)養(yǎng)及睡眠：

在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時(shí)要保持充足的睡眠，睡覺(jué)時(shí)最好采取側(cè)臥姿勢(shì)，并經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，選擇的床墊不宜太軟。

4、不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：

有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時(shí)要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產(chǎn)后要避免過(guò)早地穿高跟鞋。

緩解產(chǎn)后腰痛的食療方：

山楂粥

原料：當(dāng)歸20克，川芎10克，紅花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用；再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥；然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煮到開(kāi)鍋即成。每天分早晚2次服用。