少吃鹽減輕孕期水腫 孕期緩解水腫8個小建議
孕期很多孕媽媽由于胎兒的重量增加,特別是在孕晚期的時候,使孕媽媽的下肢壓力越來越大,就會導(dǎo)致孕媽媽水腫,那么孕期水腫該怎么辦?
孕期水腫怎么辦:
1、充分休息消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng),研究表明,人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負擔(dān)會減少,水腫自然會減輕或消失。
2、注意保暖浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點,除了安心精養(yǎng)外,還要注意保暖。
3、穿著合適的衣服穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢,從而引發(fā)身體浮腫。因此,孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
4、食用低鹽餐懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。
5、穿彈性(褲)襪為了減少過多血液堆積在下肢,建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪??梢赃x擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿著還有保暖的功效。
6、抬高雙腿建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
7、左側(cè)睡孕媽咪可以采取左側(cè)臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
8、適當?shù)纳⒉剑荷⒉绞且豁椃浅_m合準媽媽的運動方式,準媽媽在散步的時候,小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟,因此,散步也是緩解孕期腳腫的一個有效的方法。
孕期水腫,除了以上的7個方法,也可以在飲食上下點功夫:
一、保證蛋白質(zhì)的攝取。
蛋白質(zhì)是人體不可缺乏的一種營養(yǎng)元素,對于孕媽媽來說更是不可缺少的,特別是一些水腫得比較厲害的孕媽媽有很多都是因為營養(yǎng)不良引起的,而首先蛋白質(zhì)的補充就是最主要的。所以孕媽媽在平時的飲食中多吃些含有豐富蛋白質(zhì)的食物,比如雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等等食物,這些食物的蛋白質(zhì)成分是相對比較高的,所以在飲食生活中合理搭配以上食物,可以很好的補充孕媽媽缺乏的蛋白質(zhì)。
二、保證蔬菜水果的攝取。
雖然說懷孕后需要很好的補身體,大魚大肉雖然是必須的,但是不能因此放棄一樣富含營養(yǎng)的蔬菜。蔬菜中存在很多微量元素還有豐富的維生素,特別是有些蔬菜還富含膳食纖維,有利于促進孕媽媽的腸胃消化,可以緩解避免孕期便秘。而水果最重要的就是維生素,特別是柑橘含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,而且蔬菜水果還能提高孕媽媽的抵抗力,從而保護胎寶寶的健康,促進新陳代謝,而且有解毒利尿的作用,這樣就可以幫助孕媽媽緩解水腫。
三、減少咸食的食用。
有些孕媽媽重口味,口味偏咸也會導(dǎo)致孕媽媽發(fā)生水腫,因為體內(nèi)的水鹽不平衡就會影響到組織液的濃度,所以孕媽媽應(yīng)該清淡飲食,特別是腌制的食物,雖然可以促進胃口大開,但是只能吃一點點,防止加重水腫現(xiàn)象。
四、合理補充水分。
吃的東西過咸,孕媽媽就會不斷的喝水,這樣就會導(dǎo)致孕媽媽一次喝太多水,不能很好的協(xié)調(diào)水平衡,這樣也會導(dǎo)致水腫,所以孕媽媽每次很水要控制量,可以平均一天多喝幾次,每次喝少點。
(責(zé)任編輯:文艷梅 )
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