把握男性最佳生育年齡 小心保護男人精子質(zhì)量

男性備孕要注意哪些事？要注意男性生育年齡，男女的生育能力有很大不同，但是都需要把握好最佳生育的年齡。

男性的生育能力與睪丸生精能力、精液數(shù)量、精子數(shù)量、活動能力等都有關(guān)系，從理論上講，在沒有特殊原因的情況下，男性一輩子都可以擁有精子，都可能生育。一般來說，男性最佳生育期是25歲～35歲，但隨著男性年齡的增長，身體機能下降，再加上炎癥、飲食、環(huán)境的影響，睪酮水平降低，附睪液分泌減少，精子缺乏營養(yǎng)，就會影響精子的成熟，男性的生精能力會減弱，使得女方受孕的幾率逐步降低，50歲以后會明顯下降。并且，大齡男性生出先天缺陷或疾病子女的概率也會相應(yīng)增加。生育好比種莊稼，中老年男性性功能好，只能說明他們還能順利完成播種的行為，但他們播種下去的種子，質(zhì)量并不好，很難開花結(jié)果。

所以男性想要孩子，要盡量減少不良的生活習慣，最好在生育能力最好的黃金年齡盡早生育。

男性備孕除了把握好最佳的生育年齡，另外就是需要“保護”好自己的精子質(zhì)量了：

預(yù)防精子質(zhì)量變差方法一、高溫影響精子生成

家里有浴缸的人，總喜歡在寒冷的冬夜里泡上一個暖暖的熱水澡。雖說精神和身體都極為輕松，但泡澡的時間如果太長，水溫太熱的話，這對精子而言無異于是“謀殺”。

“精子生成和存活的適宜溫度是低于體溫1~2℃，而冬天泡澡長時間處于高溫環(huán)境下，會使精子的生存環(huán)境被破壞，同時使生精上皮受損?！眲⒀欧逭f，睪 丸的生精上皮是專產(chǎn)精子的，一旦被破壞，精子的數(shù)量、質(zhì)量、密度、活動力都會下降，再生成新的精子也有困難。這將導(dǎo)致受孕機會減低，嬰兒畸形率增高。

與此類似的還有經(jīng)常長時間泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等，都會因高溫引起生精功能下降。因此，如果你是一個愛“高溫”的男人，最好能夠適當減少呆在高溫環(huán)境中的時間，有泡澡習慣的改成淋浴。

預(yù)防精子質(zhì)量變差方法二、飲食危害不能不防

在飲食之中，對男性生殖功能影響最大的就是煙、酒。據(jù)專家介紹，長期吸煙和過量飲酒者的精子數(shù)量較不吸煙、不喝酒的人都明顯降低，精子的形態(tài)異常率也較之明顯升高。因此，在準備懷孕的前幾個月里，準爸爸要完全戒煙、戒酒，以保證成功受孕和孩子的健康。

不過，戒煙戒酒通常是大家都明白的道理，還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤（中草藥）以及玄參、天冬、含水石、黃柏、玄參等 復(fù)方湯劑，都會影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營養(yǎng)的豆類食品，含有豐富的植物雌激素，過量食用，可引起體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，可能會減少精子的 數(shù)量和活力。對于有生育要求的男性而言，在食用豆類食品時一定要適量。

預(yù)防精子質(zhì)量變差方法三、下身環(huán)境要“寬松”

時下追趕潮流的年輕人，連內(nèi)褲也要穿緊身的才夠時尚。但是，曲線畢露的同時，也會讓“小弟弟”倍受束縛。專家說，“緊身褲可使睪丸所處的環(huán)境溫度升 高，影響生精細胞的分化，不利于精子的生成，另一方面，還會影響陰囊的血流循環(huán)，導(dǎo)致男性生育力下降”，應(yīng)該盡量避免穿著，而選擇寬松的內(nèi)衣。

即使如此，要保持下身環(huán)境的透氣、舒適，還要防止長期坐著不活動。據(jù)介紹，不少司機都是不育患者，這是因為經(jīng)常長時間坐著，前列腺受壓，血液供應(yīng)減 少，循環(huán)不暢，局部抵抗力下降，容易誘發(fā)前列腺炎。由此，精液的酸堿度發(fā)生改變，就會造成“弱精”，即精子的活動率和活力降低。醫(yī)生提醒，伏案工作的人或 是開車人士，應(yīng)該時常起身活動活動，以防不育的發(fā)生。

預(yù)防精子質(zhì)量變差方法四、精神緊張減少精子數(shù)

隨著生活、工作節(jié)奏的加快，人們鍛煉身體的時間越來越少，機體抵抗力也越來越差。尤其是男性，生活壓力較大，長期過度緊張，身體處在一種應(yīng)急狀態(tài)， 由此產(chǎn)生的應(yīng)激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸，可使精子數(shù)量明顯下降。因此，調(diào)整心態(tài)，端正工作或生活態(tài)度，樹立正確的人生觀，對遠離“亞健康”狀 態(tài)是有益的。

提高精子質(zhì)量的食物：

蛋白質(zhì)。

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。