孕晚期如何“行走” 完美食譜助健康

孕晚期是懷孕的重要階段，孕婦們應(yīng)該要注意許多方面的問題，保證孕晚期的安全。同時孕晚期的食譜也必須要重視起來，讓胎兒有一個健康的發(fā)育。

孕晚期需注意什么：

孕晚期如何保持站立：如果孕婦的工作性質(zhì)需要長時間站立，這會減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鉆心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

孕晚期如何徒步行走：徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

孕晚期的注意事項還有很多，在這里就不一一列舉了。下面我要給大家講一下孕晚期的食譜問題。

香酥鴿子

鴿子肉味咸性平，入肝、肺、腎經(jīng)，具有滋陰益氣、祛風(fēng)解毒、補血養(yǎng)顏的良好功效，特別適宜于孕晚期貧血的孕婦經(jīng)常食用，可以很好地起到補血效果。

木耳銀芽炒肉絲

腐竹含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪；木耳具有益智健腦、滋養(yǎng)強壯、補血活血、滋陰潤燥、養(yǎng)胃通便、清肺益氣、鎮(zhèn)靜止痛等功效。此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅和維生素C等多種營養(yǎng)素，在孕晚期，準(zhǔn)媽媽食用此菜具有補血養(yǎng)血、補氣健胃和利水消腫的功效。

烏雞糯米蔥白粥

補氣養(yǎng)血，安胎止痛。改善氣血虛弱所致之胎動。

萵苣肉片

萵苣含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，它還含有碘元素，經(jīng)常食用有助于消除緊張。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨骼的生長；豬肉為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸、血紅素，具有補中益氣、生津液、潤腸胃、澤皮膚等作用。在孕晚期，準(zhǔn)媽媽臨近分娩，會出現(xiàn)緊張、睡不著覺的情況，萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補中益氣、養(yǎng)血補血。