避免更年期骨質(zhì)疏松 女人補鈣應(yīng)從30歲開始

　　根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少，到60歲時將達(dá)到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導(dǎo)致女性經(jīng)前綜合征、骨質(zhì)疏松癥等病癥，還會導(dǎo)致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補鈣對于成年女性來說是一個不容忽視的問題。但是，女性什么時候開始補鈣最好？應(yīng)該選擇何種補鈣方法？補鈣過程中應(yīng)該注意什么問題呢？有哪些女性保健品是適宜用來補鈣的呢？

　　科學(xué)研究證明，只有在30歲左右的一段時期內(nèi)補鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲，人體整個機體生理功能開始走下坡路，補鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個青春發(fā)育期，是補鈣的最佳時期。

　　營養(yǎng)學(xué)家建議，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。女性對于鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應(yīng)該達(dá)到每天1500毫克。女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿足鈣的需求，因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣制劑。含鈣量高的食物有奶制品、豆類、干果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。

　　除了要注意飲食調(diào)節(jié)外，30歲左右的女性堅持每日補充鈣制劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣制劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質(zhì)，就能滿足人體全天的需要。

　　家提醒，補鈣的同時應(yīng)該注意以下問題：

　　(1)注意磷、維生素D的補充，以促進(jìn)鈣的吸收。佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣，經(jīng)高溫、粉碎、篩分、脫水、干燥等工藝制得，具有含鈣高、吸收好；無異味、不刺激；鉛、砷等重金屬含量極低等優(yōu)點。服用后可迅速與胃酸作用，形成易吸收的離子鈣，克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點，液體鈣補鈣效果更好。人體鈣吸收主要集中于小腸部位，維D是促進(jìn)小腸鈣吸收的關(guān)鍵營養(yǎng)，不僅可增加血液鈣含量，還能減少骨鈣釋放，增加腎臟對鈣離子的重吸收，防止人體鈣流失，維護(hù)骨骼、神經(jīng)、肌肉的正常功能。如缺乏維D，即使補充再多的鈣，也難有很好的效果。

　　注意：選擇補鈣產(chǎn)品的關(guān)鍵是看吸收。優(yōu)質(zhì)的鈣能不能夠起到很好的補鈣效果，完全依賴于人體對鈣的吸收能力。而維生素D能夠提高肌體對鈣、磷的吸收，促進(jìn)生長和骨骼鈣化，健全牙齒。維D與鈣搭配，人體才能更好的吸收鈣質(zhì)。因此，大家在挑選健康產(chǎn)品時，一定要從實際出發(fā)選擇適合自己的補鈣產(chǎn)品。

　　(2)加強身體鍛煉，因為運動能促進(jìn)骨骼的代謝、骨質(zhì)的沉積。

　　(3)注意多進(jìn)行戶外活動，因為“曬太陽”能使維生素D3增多，更有效地促進(jìn)鈣成分的吸收。

　　只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達(dá)到防治骨質(zhì)疏松等疾病的目的。

　　TIPS：

　　每天鈣會通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質(zhì)，會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因為含有大量的草酸或植酸，也會影響膳食中鈣的吸收。

　　特別提醒那些一早便手執(zhí)咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補充鈣質(zhì)的同時，還應(yīng)注意盡量減少咖啡的攝入。

　　另外，過量鈣補充可能導(dǎo)致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地攝入高鈣制劑。補鈣也需要適量，尤其老年人也要適當(dāng)?shù)匮a充中老年保健品，這樣才能更好地吸收鈣。

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