合理安排睡眠起居 防范“春困”來襲

　　俗話說“春困秋乏夏打盹”，在萬物復(fù)蘇的明媚三月，人們常感到困乏無力，提不起精神，渾身懶洋洋的。尤其是上班族，本來工作壓力大，睡眠就不好，在這個季節(jié)更是哈欠不斷，一副疲態(tài)。在醫(yī)學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱為春困癥。

　　人體的供血量和血液循環(huán)有相對穩(wěn)定的規(guī)律，進(jìn)入春季天氣轉(zhuǎn)暖，皮膚毛細(xì)血管自然舒張散熱，血液供應(yīng)增多，供應(yīng)大腦的血液相應(yīng)減少，供血供氧不足的情況下人體就出現(xiàn)了軟綿綿無精打采，懶洋洋昏昏欲睡的“春困”癥狀。另外，“春捂秋凍”的習(xí)俗也是“春困”的一大誘因。經(jīng)過漫長的冬季，多數(shù)人不愿過早脫下保暖衣物，也不經(jīng)常開窗通風(fēng)，這樣“捂”出來的濕熱、缺氧也容易讓人提不起精神。

　　醫(yī)生分析指出，“春困”是人體生理機(jī)能為適應(yīng)自然季節(jié)變化而發(fā)生的自然生理反應(yīng)，雖然對工作生活有一定影響，但不是病癥，不用過于緊張。美國安位康制藥國際公司睡眠研究專家建議，要克服和減輕“春困”，最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季的養(yǎng)生法則。

　　首先要從改善睡眠質(zhì)量著手?！按豪А辈荒軉渭円揽慷嗨X來解決，過度睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使人變得昏昏欲睡、無精打采，結(jié)果是越睡越困?？茖W(xué)的睡眠時間、良好的睡眠質(zhì)量可以使人體進(jìn)入正常的自我調(diào)整狀態(tài)，提高機(jī)體活力，減少困倦感。

　　怎樣的睡眠時間才算科學(xué)?中醫(yī)認(rèn)為，子時(23：00-1：00)，膽經(jīng)當(dāng)令，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，在此時段要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠確保膽經(jīng)獲得充足的能量。午時(11：00-13：00)，心經(jīng)當(dāng)令，飯后宜睡半小時，不要過多。

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?康健人生褪黑素維生素B6膠囊輕松專注健康睡眠15年，其產(chǎn)品補(bǔ)充人體缺少的松果體素改善生理狀況，同時通過植物精華滋養(yǎng)神經(jīng)、清心安神、抗焦慮改善精神狀況，雙管齊下改善睡眠，打破失眠惡性循環(huán)。

　　專家建議盡量在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在21：00-23：00間對頭腦進(jìn)行穴位按摩，能舒緩一天的壓力與疲勞，使人快速入眠。在午休前，對眼部進(jìn)行穴位按摩，能舒緩眼部疲勞，同時對太陽穴按摩放松減壓，改變午后哈欠連天的窘境。

　　除了高效優(yōu)質(zhì)的睡眠，美國安位康制藥國際公司睡眠研究專家還建議，流通的空氣和充足的陽光有利于大腦“充氧”，每天定時開窗通風(fēng)，積極參加戶外活動和體育鍛煉，會促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的血液供給。飲食方面，切忌暴飲暴食，多吃清淡一些的食物，少吃油膩、辛辣等食品。在精神方面，多聽聽舒緩的音樂，多聊天釋放壓力，多參加一些娛樂活動，保持心情舒暢。

　　春困季節(jié)，人體的抵抗力減弱，又因早晚的溫差大，呼吸道、消化道等疾病會乘虛而入，在此，美國安位康制藥國際公司睡眠研究專家還提醒人們要多注意天氣變化，早晚多加衣服。

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