我的備孕之成功經(jīng)驗

　　備孕不僅直接影響著胎兒的健康和發(fā)育，更考驗著準爸爸和準媽媽的體力、耐性和心志。下面是來自父母會的新媽媽記錄的寶貴經(jīng)驗，以供各位未來的準媽媽們參考。

　　備孕成功經(jīng)驗之一：身體一定要好。

　　這是準爸爸和準媽媽月月奮戰(zhàn)的資本。如果沒有好的身體，是不可能招來寶寶的。自從開始計劃生寶寶起，我就去找中醫(yī)調(diào)理。醫(yī)生給我開的湯藥我喝不了，又介紹我也可以紅棗和阿膠來調(diào)養(yǎng)身體。但是兩個一起覺得又太麻煩了。但我知道身體健康對于要寶寶的重要性，于是就在網(wǎng)上去碰碰運氣的，最后在康健人生健康商城上購買了佳萊福紅棗阿膠蛋白質(zhì)粉來調(diào)理保養(yǎng)，這是個新賣家，根據(jù)我的網(wǎng)購經(jīng)驗往往新店的東西質(zhì)量最好，因為她剛開始為了賺信譽所以一定是質(zhì)量要好才會有更多的回頭客的，果然客服服務(wù)態(tài)度很好，而且還買一送一。吃了幾天就能感覺效果挺好的，氣血也好了很多了，身體也感覺很舒服。還有就是得靠自己調(diào)養(yǎng)。我主要做這幾方面：

　　1、吃。能吃就盡量多吃，不管是否長膘。每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷雜糧粉) 一個土雞蛋 一個菜包/肉包/...，種類可以自己選擇，但基本不吃油炸食物。前面1-2個月都是喝豆?jié){，后來改喝牛奶了，中午一飯盒米飯 一大罐燉湯，排骨/豬蹄/烏雞/水母鴨/豬蹄... 玉米/黃豆/蓮子/香菇/豆腐...，想怎么搭配就怎么搭配，然后加點料酒，姜片，美味啊!但有一點，基本不吃寒性食物，比如白蘿卜。午休起來吃水果，以蘋果居多，圖個方便，。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。晚上回到所里，跟著吃食堂，有什么吃什么，但蔬菜吃得比較多。到了周末，有時會出去加餐，或者自己買點排骨、豬心什么的燉湯。自己認為，吃得還是比較營養(yǎng)、健康的。

　　2、睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于 22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態(tài)。美容覺的原理就是這樣，人體血多了，血液流暢了，皮膚自然就好了。從上班開始，我就基本養(yǎng)成早睡早起的習慣了。即使周末，也是在10點左右上床，早晨7點左右醒來。其實，剛開始是被LG逼著這樣做的，后來身體慢慢變好了，才真正意識到睡覺的好處，于是就很自覺地早睡早起了。

　　3、鍛煉。起初，以為只要吃好睡好就夠了，但努力了4個月都不見成效。練過幾次瑜伽，發(fā)現(xiàn)那種變態(tài)扭曲自己身體的鍛煉方式實在讓我接受不了，于是，從7月份開始改變策略。我的鍛煉方式是：早上散步，晚上快步走。狠心犧牲賴床的時間，每天早上6點出頭就起床，跟著LG到文林山散步，呼吸新鮮空氣，結(jié)合壓腿、側(cè)腰、抬頭、低頭、爬樓梯、倒著走以及敲膽經(jīng)和肝經(jīng)。一趟下來，大概要30-40分鐘，然后回到所里洗漱、吃飯。晚上下班回來，如果有時間，就到附近的福大操場快步走，一周大概3次左右。相對于跑步，快步走的好處就是不會太累，對我這種體質(zhì)弱的人比較合適。一般是正著走4圈，再倒著走2圈，然后休息一下，壓腿、側(cè)腰、扭脖子。遇到雨天的話，只好作罷。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。當然啦，我建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。

　　備孕成功經(jīng)驗之二：生理規(guī)律一定要掌握。

　　在這場攻堅戰(zhàn)中，我們不僅要有“越挫越勇”的戰(zhàn)斗意志、飽滿的戰(zhàn)斗狀態(tài)，還必須充分掌握雙方的作戰(zhàn)規(guī)律和致命弱點。這樣，才有可能比較快地取得戰(zhàn)爭的勝利。所謂：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”嘛!

　　1、月經(jīng)(YJ)。

　　這是每個月都如期而至的老朋友啦!雖然認識很久了，但大部分人對她未必熟悉，有些人甚至只是對她帶來的痛經(jīng)、怕冷、腰酸、腿酸、嘔吐、拉肚子等等咬牙切齒、記憶猶新。YJ，其實是每個月為未來寶寶打掃子宮的過程，以保持子宮的清潔、舒適、溫暖，隨時都可以迎接寶寶入住。如果你的房子又臟又破，那寶寶怎么會肯來呢?即使勉強來了，也會一直謀劃著要怎么離開。為了寶寶，為了你自己，行動起來吧!

　　準備一個小本子，記錄下每個月YJ的來潮日期、天數(shù)，經(jīng)血的顏色、份量，兩次YJ的間隔時間，有沒有痛經(jīng)，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子，有沒有。。。等等的情況，能夠詳細就盡量詳細吧?！昂糜浶圆蝗鐮€筆頭”，別總說自己記得住，到需要時總會想不起來的。要生寶寶之前，至少要觀察并記錄3個月以上的YJ周期。月經(jīng)不調(diào)的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農(nóng)歷來記。如果YJ周期比較規(guī)律的話，看農(nóng)歷日期就特別準，基本不會有大幅度提前或推后的情況。比如，農(nóng)歷五月初三(5.26)來的月經(jīng)，按周期30天來推算，應(yīng)該是農(nóng)歷六月初三(6.25)會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把YJ來潮日期、天數(shù)、間隔時間記錄下來。

　　2、排卵日。

　　我總結(jié)了一下：基礎(chǔ)體溫只能作為一個參考指標，不能只憑這個指標來判斷排卵情況，應(yīng)該用“宮頸粘液法 周期推算 PLSZ測試 測基礎(chǔ)體溫”幾種方法結(jié)合起來判斷。但為了更準確地判斷，最好還是測一下吧。說不定，就是這種堅持測體溫的壯舉感動了我們家的洋洋呢!

　　除了月經(jīng)，排卵也是每個月一次，但因為沒有什么痛苦，所以基本沒有引起你的注意罷了。女人的一生，大概可以排400多個卵子，正常情況下，每個月只排出一個成熟卵子。排卵日一般是在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。排卵日的前5天和后4天，連同排卵日在內(nèi)共10天稱為排卵期。想要寶寶，就必須知道自己的排卵期，最好還能夠測算出排卵日，然后集中在排卵日的前2天和后1天AA，懷上寶寶的幾率就比較大。

　　測算排卵日的方法有很多種，大家可以上GOOGLE或百度搜索一下。我是采用兩種方法結(jié)合，按YJ周期推算 排卵試紙測試(PLSZ)。個人認為，借助于PLSZ測算會更準確些。試紙藥店里面都有賣，一條2元，不算貴，排卵期內(nèi)每天測一次，或者在排卵日前后幾天每天測一次。測到雙杠的那幾天，就安排AA，有效提高命中率。

　　基礎(chǔ)體溫(Basal Body Temperature, BBT)又稱靜息體溫，是指婦女經(jīng)過6—8小時的睡眠以后，比如在早晨從熟睡中醒來，體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫?；A(chǔ)體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎(chǔ)體溫與月經(jīng)周期一樣，呈周期性變化，這種體溫變化與排卵有關(guān)。關(guān)于排卵和體溫的關(guān)系，大家可以上網(wǎng)找找。

　　原本以為一切順其自然，不要太刻意去準備，同時也覺得測基礎(chǔ)體溫太麻煩，不僅每天要測，還要描點畫體溫曲線，我這個懶人實在沒有干勁啊!后來，經(jīng)過再三考慮，還是決定犧牲下自己的惰性，成全一下曾小帥!我是從5月份的YJ周期開始測的，堅持到現(xiàn)在，大概1個月左右。為了省事，我上網(wǎng)下載了體溫管理軟件，可以直接輸入數(shù)據(jù)自動形成體溫曲線，不用自己描點。想要軟件的朋友，可以找我哦。

　　我的體溫屬于偏低的類型，基本沒有出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)資料上說的高溫狀態(tài)(36.8度以上)。月經(jīng)期的體溫都在36度以下，濾泡期體溫基本維持在36.0-36.3度，黃體期體溫在36.4-36.9度。黃體期體溫變化幅度較大，期間有幾天的體溫低于36.4度。從體溫曲線來看，規(guī)律不是太明顯，不過，還是基本可以看出前低后高的雙相變化趨勢。

　　還有宮頸粘液法，在醫(yī)院婦科，通過檢查宮頸粘液來判斷是否處于排卵期。

　　監(jiān)測排卵日總結(jié)，適時安排性生活，在排卵期隔天性生活懷孕的機率較大。

　　備孕成功經(jīng)驗之三：心情一定要放松。

　　心情很重要!越著急，越想著懷上，就越不容易成功。從1月份取消避孕措施后，每個月臨近YJ的時候，我都特別期待，也特別緊張，到底有沒有懷上啊?這日子怎么過得這么慢啊?整天除了上班認真點外，基本都在七想八想，還到網(wǎng)絡(luò)上搜索各類信息，比如排卵啦、基礎(chǔ)體溫啦、食物營養(yǎng)啦、生男生女啦。。。這種心情，備孕的人肯定特別能夠理解。沒成功一個月，就再努力一個月。

　　不過，我覺得自己沒啥耐心。前3個月很積極，后3個月就很麻木了。從12月份開始，工作上的事情漸漸多起來了，我就不再每天游離于網(wǎng)絡(luò)了，把注意力慢慢轉(zhuǎn)移了。其實，這樣挺好的，不會整天跟神經(jīng)病一樣，一會兒覺得自己黃體功能不足，一會兒覺得自己卵巢不好，一會兒又慫恿LG去做檢查。。。LG有時候都被我問急了，干脆不理我。他總是說順其自然就好，有就有，沒有就沒有，該什么時候有就什么時

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