立春養(yǎng)生——起居篇

　　立春時節(jié)，人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項鍛煉。不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運動，以免由于過度活動和損耗反而對人體的養(yǎng)陽和生長造成不利影響。最好的鍛煉方法有以下幾種：

　　一、散步

　　春天是萬木爭榮的季節(jié)，人亦應(yīng)隨春生之勢而動。春季的日出之后、日落之時是散步的大好時光。散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好，因為這些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適。鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血。生發(fā)陽氣。

　　散步不拘形式。宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦。見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好。步履緩慢。行步穩(wěn)健，每分鐘約行60—70步?？墒谷朔€(wěn)定情緒，消除疲勞。亦有健胃助消化的作用?？觳?，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神。興奮大腦，使下肢矯健有力。適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。散步時且走且停。時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程。再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。

　　二、慢跑

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動。增強(qiáng)消化功能。消除便秘。

　　慢跑前做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100—200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳。步伐均勻有節(jié)奏。注意用前腳掌著地不能用足跟著地，慢跑后做整理運動。

　　鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路子坦的地方進(jìn)行。

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　　三、保健操

　　從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能在春季復(fù)發(fā)，所以可以經(jīng)常做做下列保健操：

　　1.一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次，再換另一腳，做幾分鐘以后，感覺頭目舒適即可。

　　2.兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動作。

　　以上兩節(jié)保健操有舒肝健脾，舒經(jīng)活絡(luò)，消除體內(nèi)積滯的功效，可以幫您排除冬季體內(nèi)的積食，是適合春季的養(yǎng)生運動。

　　四、梳頭氣功

　　1.氣功預(yù)備式。正身站立，兩腳分開，雙膝稍屈，頭正項直，兩眼平視前方，全身自然放松，意守腹部丹田。年老體弱者可改用坐式，自然呼吸，鼻吸口呼，要求均勻和緩。

　　2.人靜放松后，雙手緩緩上提，兩掌心輕按前額經(jīng)鼻口輕擦至下頜，再轉(zhuǎn)向頭后頸部，往上擦過頭頂回至前額。共按36次，首次宜輕，以后漸重。

　　3.輕抓頭皮。雙手十指屈成弓形，自前額發(fā)際開始經(jīng)頭頂向后至頸后為止，依此順序共抓36次。

　　4.兩掌心貼于頭面，自前額始擦至下頜后，再翻向后頸部，復(fù)經(jīng)頭頂再至前額止。共按36次，先重后輕。

　　5.緩慢收功。收功時宜用梳齒圓滑的木梳輕梳頭發(fā)，可按本人所需發(fā)型梳理。梳時呼吸均勻、動作柔和。

　　常練梳頭功，可疏通血脈，并改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，既防脫發(fā)又能耳聰目明，并有助于降低血壓。還可以起到提神健腦、解除疲勞等作用，從而保持大腦清醒，防止大腦老化延緩衰老。

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　　五、干洗腳

　　方法是雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。同樣方法再按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下身。

　　六、立春正月節(jié)坐功

　　此為明朝高濂所著《遵生八箋》中收錄的一套養(yǎng)生功法，為宋朝陳希夷所創(chuàng)。這套功法針對二十四節(jié)氣的養(yǎng)生保健共有二十四勢，此為其一。原文如下：“運主厥陰初氣。時配手太陽、三焦。坐功;宜每日子、丑時，迭手按髀，轉(zhuǎn)身拗勁，左右聳引，各三五度，叩齒，吐納漱咽三次。治?。猴L(fēng)氣積滯，頂痛、耳后痛、肩臑痛、背痛、肘臂痛，諸痛悉治?！?/P>

　　本法以“立春”命名，正是順應(yīng)這一時令特點而特定的氣功鍛煉方法，適宜于立春時節(jié)鍛煉，可于立春時開始，練至雨水為止。風(fēng)為令主氣，在氣候變化上，春季以風(fēng)的變化較為突出?！端貑?風(fēng)論》說：“風(fēng)者，百病之長也。”風(fēng)邪侵襲人體，常表現(xiàn)為游走性的關(guān)節(jié)疼痛，痛無定處。原書所列本法主治病癥，頭頂、耳后、肩背、肘臂等處疼痛，均與春令風(fēng)邪的偏勝侵襲有關(guān)，堅持采用本功法鍛煉，有利于這些病癥的祛除，無病者還有強(qiáng)身防病的作用。

　　具體方法為：在每天夜十一時至凌晨三時，運氣調(diào)息，去除心中雜念，將呼吸調(diào)整得極其細(xì)長緩慢，然后盤腿而坐，將雙手相迭壓在腿上，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動上肢及頭頸，同時兩肩上聳，身體上提，各三、五次，將口中津液咽人丹田三次，可治：風(fēng)氣積滯，頭痛，耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂等各種雜病都可以治愈。