白領(lǐng)高壓族的“忙里偷閑”八大法

　　“空中飛人”保養(yǎng)有方

　　在外企任銷售總監(jiān)的金先生，可謂是“空中飛人”。每周7天，他總要出差二三次。但他總是利用去賓館、會場的時間，在機上、路上隨時保養(yǎng)。也因此，年過40的金先生精力充沛，思維敏捷。

　　伸出一個手掌，盡量展開手指，這個動作適合坐長途飛機的乘客。坐飛機超過10個小時，特別容易疲勞。高空的壓力、狹窄的空間以及不能轉(zhuǎn)動的椅子，都會給人造成壓力，多做這個動作能減壓。此外，經(jīng)常按摩，放松自己，也能減壓。比如：右手摸心，將左手放在自己的肚子上，體會自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的壓力。這套方法非常好用，坐飛機、汽車時閑著無聊時可做。

　　電腦族多按摩眼部、耳穴

　　越來越多的工作都要和電腦打交道，長時間操作電腦容易造成眼睛疲勞。華東醫(yī)院推拿科主任朱鼎成說，在忙里偷閑時，可以抽空經(jīng)常按摩眼睛周圍的神經(jīng)，順著眉毛生長的方向按摩眉骨，也可以將手掌心搓熱后，彎成杯狀放在眼睛上，緩解眼部疲勞。

　　此外，耳穴按摩也是不錯的選擇。人的耳朵上布滿了穴道，多做耳穴按摩，可以減壓。接近耳垂的地方都和頭部有關(guān)，平?？梢远喟茨ο露伒蕉沟倪@個地帶，有助緩解壓力。在心情不好、想發(fā)火時，還可趕快捏捏耳朵，有助降火。

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　　午睡、小憩能減壓力

　　為提精神，不少人選咖啡、可樂作為辦公室“伴侶”。其實，午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂更有效，而且還健康。尤其是夏天，氣溫高，經(jīng)過一上午的緊張工作，白領(lǐng)普遍感到疲乏、精神不振。如果午飯后能正確午睡休息，及時調(diào)整身體，對健康十分有利。

　　午睡也講究方法：如果方式不當，不僅不能緩解疲勞，還會產(chǎn)生負面影響。健康的午睡一般以15至30分鐘最為恰當。如果超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。辦公白領(lǐng)由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期不利身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，更達不到使身體得到休息的目的。對于腦力勞動者，午睡十分必要。

　　擠時間做點“雜事”心情好

　　陳先生是某著名醫(yī)藥公司的銷售總監(jiān)，不僅每天組織部門經(jīng)理開會商討銷售方案、制定目標計劃，還要外出開會，一天排得滿滿的。但他說，忙里偷閑的好方法就是，偶爾在空暇時做點“雜事”，放松調(diào)節(jié)一下心情，利于接下來的緊張工作。

　　比如：在辦公室自備咖啡機，趁開會間隙的一點空檔，自己弄杯咖啡;也可用這點時間給桌上的小盆栽澆水、換水;或者打個小盹，哪怕只有10分鐘也好。總之，刻意“擠”點時間出來做點“雜”事?？雌饋?，雖然會耽誤幾分鐘，但反而讓后面的工作更有效率。

　　對于女白領(lǐng)，還可在“滿檔”的行程中，刻意擠出2、3分鐘，到化妝室化個妝、上個洗手間、洗把臉都好，都可有意想不到的放松效果。

　　另外，注意保持工作環(huán)境整潔也很重要。每天下班前，把桌面整理干凈，第二天一上班看著干干凈凈的，心情自然也好。

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　　出差一族勿忘泡澡、鍛煉

　　辛苦工作了一天，最好回家先泡個熱水澡。對于經(jīng)常在外出差的“空中飛人”，在談業(yè)務(wù)、跑銷售之余，回到賓館、酒店住宿時，也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。

　　沐浴有助于恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SPA。

　　但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時斷時續(xù)，那樣對心臟損傷很大。

　　做飯逛超市可釋放壓力

　　職業(yè)經(jīng)理人平時壓力大，但如果能抽空改變一下自己的生活方式，比如：忙里偷閑時，親自下廚做頓飯，也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時，這樣做不僅能很好地釋放壓力，而且大腦的思考也會變得愈加清晰。

　　不管怎么忙，家總是自己的歸宿。一位職業(yè)經(jīng)理人說道：“粗茶淡飯中，才能體會到生活的味道。所以，我很喜歡在工作之余，去逛逛超市。雖然環(huán)境有些擁擠、喧囂，但卻讓我很快從職業(yè)經(jīng)理人轉(zhuǎn)入普通百姓的生活角色，找到‘躲’在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐，在我看來，更是釋放壓力、點綴生活、觸摸親情的好方式?！?/P>

　　為此，逛超市也好，帶孩子也行，下廚房也可。每個人都可以選擇自己的生活方式，能夠忙里偷閑，就是緩解壓力的最好方式。

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　　自我催眠放松精神分解壓力

　　運用言語、想象或“自我催眠”，可以達到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻，想象自己“在藍天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息一下，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧靜與平和。

　　另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的壓力都羅列出來，一、二、三、四……一旦等你寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。

　　在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放松術(shù)”。仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念“放松”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來，大約10至20分鐘即可。

　　練習瑜珈能修身養(yǎng)性