運(yùn)動(dòng)DIY減輕上班族頸背酸痛

上班族每天坐在辦公桌前時(shí)間長，打電腦的時(shí)間也長，表面上看來不花什么體力，事實(shí)上姿勢(shì)不正確的話，長期下來出現(xiàn)頸背酸痛的毛病還真不少呢！中興醫(yī)院復(fù)健科建議，只要你改掉不良姿勢(shì)習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就可擺脫酸痛困擾，增加工作效率。

上班族跨各行各業(yè)，但是共通困擾竟是像老年人一般，頸背經(jīng)常感到酸痛和僵硬。根據(jù)門診統(tǒng)計(jì)，在20～40歲的上班族患者中，以姿態(tài)引發(fā)性頸痛和背痛最多，遠(yuǎn)高於第3位的運(yùn)動(dòng)傷害。而這一類疼痛的特點(diǎn)是大多持續(xù)很長一段時(shí)間，已經(jīng)變成慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒和效率。

所謂姿態(tài)性頸痛的患者，在疾病史上?？砂l(fā)現(xiàn)普遍有睡眠時(shí)間不足、坐姿不對(duì)稱、辦公或打電腦時(shí)間過長、少了休息時(shí)間的間隔。而在理學(xué)檢查中，則多有一些共同特徵，包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應(yīng)有之彈性，酸痛部位在後頸部與兩側(cè)肩胛附近。剛開始時(shí)患者多半不以為意而忽略就醫(yī)，但若不積極處理，酸痛的時(shí)間和頻率都會(huì)愈來愈明顯，一旦演變成慢性疼痛，處理起來就更困難了。

辦公室族不妨自己做些下列簡單的伸展運(yùn)動(dòng)來改善癥狀。所有動(dòng)作必須以緩慢為主，動(dòng)作前在局部先熱敷15分鐘再做，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉強(qiáng)再做。

第1、 收下巴運(yùn)動(dòng)：采坐姿，雙手自然平放在大腿，兩腿平視前方，整個(gè)頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢(shì)維持10秒鐘後放松，休息20秒，連做15次。

第2、 頸部伸展，坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉(zhuǎn)向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次。

第3、肩胛伸展，坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢(shì)維持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。