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哪些干果對(duì)身體有益處?

2025-02-16 04:42:40      家庭醫(yī)生在線

對(duì)身體有益的干果包括杏仁、核桃、腰果、巴旦木、花生等。

1. 杏仁:杏仁富含蛋白質(zhì)、維生素 E、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素 E 具有抗氧化作用,有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。不飽和脂肪酸對(duì)心血管健康有益,能夠降低膽固醇水平,減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 核桃:核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 B 族和多種礦物質(zhì)。其中的不飽和脂肪酸有助于改善大腦功能,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益。維生素 B 族能促進(jìn)新陳代謝,維持身體正常的生理功能。

3. 腰果:腰果富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、B 族維生素和礦物質(zhì)。維生素 A 對(duì)眼睛健康很重要,有助于維持正常的視力。其所含的礦物質(zhì)如鋅、鐵等,對(duì)免疫系統(tǒng)和身體的正常發(fā)育起著一定的作用。

4. 巴旦木:巴旦木含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素 E、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。鈣對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要。

5. 花生:花生富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 B 族、維生素 E 以及礦物質(zhì)。其中的不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂,維生素 B 族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

總之,適當(dāng)食用上述干果可以為身體提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)健康有益。但需要注意的是,食用量應(yīng)適中,因?yàn)楦晒鶡崃枯^高。同時(shí),應(yīng)選擇無(wú)添加、品質(zhì)良好的干果。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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