家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 正文

為何干一點(diǎn)活就感覺很累很乏力?

2025-02-12 18:02:25      家庭醫(yī)生在線

干一點(diǎn)活就感覺很累很乏力,可能由多種原因?qū)е拢缛狈﹀憻?、營養(yǎng)不良、睡眠不足、疾病因素(貧血、甲狀腺功能減退等)、心理因素等。

1. 缺乏鍛煉:長期缺乏身體活動(dòng),肌肉力量和耐力不足,稍微活動(dòng)就容易感到疲勞乏力。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,可以增強(qiáng)體質(zhì),改善這種情況。

2. 營養(yǎng)不良:飲食不均衡,缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),身體無法獲得足夠的能量支持日?;顒?dòng)。應(yīng)保證飲食多樣化,攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等,以及新鮮的蔬菜和水果,以補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。

3. 睡眠不足:長期睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間短,會影響身體的恢復(fù)和代謝功能,導(dǎo)致容易疲勞。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境,有助于提高睡眠質(zhì)量。

4. 疾病因素

貧血:體內(nèi)紅細(xì)胞或血紅蛋白不足,氧氣運(yùn)輸能力下降,身體各器官缺氧,容易出現(xiàn)乏力。常見的有缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞貧血等。需要明確貧血類型,針對性治療。如缺鐵性貧血可補(bǔ)充鐵劑,如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等;巨幼細(xì)胞貧血可補(bǔ)充葉酸、維生素 B?? 等。

甲狀腺功能減退:甲狀腺激素分泌減少,新陳代謝減慢,身體能量產(chǎn)生不足。治療通常采用甲狀腺激素替代治療,常用藥物有左甲狀腺素鈉片等。

糖尿?。貉强刂撇患褧r(shí),細(xì)胞無法有效利用葡萄糖獲取能量,也會感到乏力。治療包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)、藥物治療,如二甲雙胍、胰島素等。

5. 心理因素:長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中,會影響神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,導(dǎo)致身體容易疲勞??赏ㄟ^心理疏導(dǎo)、放松訓(xùn)練等方式緩解,必要時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

總之,干一點(diǎn)活就感覺很累很乏力可能是多種因素共同作用的結(jié)果。如果這種情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀,如頭暈、心慌、氣短等,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診,進(jìn)行相關(guān)檢查,明確原因,并采取相應(yīng)的治療措施。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答