立秋時(shí)節(jié)已至，這份立秋養(yǎng)生指南請(qǐng)收好！

雖然我們還身在二伏的悶熱中，卻即將迎來立秋節(jié)氣，秋天，雖然已經(jīng)悄悄走近了，但也別忘了還有發(fā)威的秋老虎，一方面盛夏的余熱未消，另一方面，又有頻繁降雨，此時(shí)養(yǎng)生一方面要注意在飲食上及時(shí)調(diào)理膳食，宜祛暑滋陰，同時(shí)合理應(yīng)對(duì)早晚溫差，還要預(yù)防高溫傷害。

立秋時(shí)節(jié)怎么養(yǎng)生？

1、飲食宜清淡飲食、滋陰潤(rùn)燥

立秋時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生，如《飲膳正要》所言，“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤(rùn)燥，適當(dāng)選食芝麻、糯米等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

夏秋交替時(shí)節(jié)，身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是無機(jī)鹽大量消耗，再加上食欲不振，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平，攝入減少而消耗增多。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補(bǔ)充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。

此外，立秋時(shí)節(jié)還應(yīng)嘗試多吃一些清淡食物。清淡飲食能清熱、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。同時(shí)注重蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、重視起居調(diào)養(yǎng)，保持充足睡眠

立秋后，起居調(diào)養(yǎng)方面，當(dāng)“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，卻又不是太過，使肺氣得以舒展。且季節(jié)變換之期，當(dāng)隨冷熱變化，適度調(diào)整衣著，以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化，方得以避免受涼感冒。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。入秋之后不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家應(yīng)避免秋乏的現(xiàn)象出現(xiàn)，保持充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)。

3、晝夜溫差大，防病于未然

夏末初秋，天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼，由于晝夜之間溫差增大，病菌易乘虛而入，常見的多發(fā)疾病有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等。因此，在秋季應(yīng)注意少開空調(diào)，尤其到了夜晚以后，建議要定時(shí)，不能夠一整晚都吹。因?yàn)榱⑶镞^了以后，后半夜的氣溫就會(huì)比較低，這樣子很容易著涼，導(dǎo)致大量寒氣入侵身體的。也要適當(dāng)增添長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲等衣物，盡量不要睡涼席，做到防病于未然。