每天走1萬步為何體重不降？醫(yī)生：多數(shù)人忽視了這件事！

曾有人聽說，每天走1萬步就能達到減肥效果。于是乎，很多人開始去打卡運動相關的app，記錄自己的運動量。期望通過這每天的1萬步能讓自己瘦下來。顯然，他們的最終減肥效果，似乎都不太理想。

中山大學附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科主任卞華偉教授告訴家庭醫(yī)生編輯，不管是每天走1萬步的運動減肥，還是調(diào)整飲食的減肥，在拋開總量的情況下，其實都是達不到減肥目的的。

不吃主食減肥、節(jié)食減肥靠譜嗎？

對于減肥，最受大眾歡迎的應屬飲食減肥了，因為它不需要花費過多的精力，還能滿足口腹之欲，簡單且輕松，雖然飲食減肥可能會讓自己不能吃某些自己喜歡的食物。卞華偉教授提到，現(xiàn)代人通過飲食來減肥的時候，很容易選擇不健康的方式方法。

1、偏重飲食

偏重飲食，也就是偏食。很多想要減肥的人會從其他人亦或是網(wǎng)上等某一渠道聽說過某類食物能幫助減肥，于是他們就會在日常生活中，更多的去吃這類食物；而若是得知吃某些食物容易導致肥胖，就會選擇不吃這類食物。就比如有的人聽說吃黃瓜能減肥就頓頓吃黃瓜；聽說只吃蔬菜不吃肉能減肥就頓頓吃青菜。

殊不知在這樣偏食的情況下，很容易因為攝入營養(yǎng)的不均衡而使得自身缺乏某類營養(yǎng)素，最簡單的長期吃素不吃肉的人，也許能瘦，但必定會因為蛋白質等營養(yǎng)攝入不足而導致營養(yǎng)不良，也更容易受感染而患免疫低下相關的疾病。

2、限制飲食

除了選擇性飲食，節(jié)食減肥也是多數(shù)減肥人群的選擇。節(jié)食減肥的人有時候會選擇克制自己每餐的量，比如平時午餐吃兩碗的減到一碗；也有的會選擇剪掉某一餐，比如認為早餐不太重要而選擇不吃早餐。

很顯然，這些通過限制攝入的方式，雖然它確實能起到不錯的減肥效果，但由于每天攝入能量的不足或飲食習慣的不合理，而導致白天學習或工作時精神不佳，甚至出現(xiàn)胃痛、胃炎等消化道問題。而這樣即使減肥成功，在恢復飲食后，往往也容易因為控制不住自己的飲食習慣而出現(xiàn)反彈。

怎么運動減肥效果更好？

對于運動減肥，有的人會糾結選有氧運動還是無氧運動。比如就每天走1萬步這個方式，他們也會想，這1萬步用跑的會不會比用走的減肥效果更好。卞華偉教授表示，其實對于運動，不管是有氧運動還是無氧運動，它都有助于我們控制體重，只不過在可見的角度存在差異。

1、有氧運動減重效果更明顯

在現(xiàn)實情況下，我們所能看到的是，有氧運動在體重減輕方面效果會更好一些，而經(jīng)常做無氧運動的雖然能控制脂肪，但往往絕對體重并不會下降，這種情況在不少人眼里就成了減肥效果一般，但實際從脂肪角度而言是可以同等的。

2、運動選擇有技巧

對于國人而言，打球和跑步是效果較好也是比較合適的無氧運動方式。雖然游泳也是不錯的運動方式，但由于游泳時體溫相對水溫要高，皮下脂肪會自然的起保護作用，這也就使得經(jīng)常游泳的人皮下脂肪會比普通人更多一些，減肥效果也就有所折扣。

由此，我們在選擇運動方式的時候，若該運動方式既可以控制體重，又能限制食欲，同時依從性特別好，那它就是有利于減肥的運動方法。

3、運動量和時間才是減肥關鍵

有人說，每天走1萬步就能減肥。 實際這種說法并不準確，在中國的膳食指南中，每天6千到1萬步的運動量，是用于維持體重的。換言之，在現(xiàn)有的體重或是現(xiàn)有的生活習慣的情況下，這一運動量是用于維持當前的體重，而不一定能達到減肥效果。

因此，這里要強調(diào)的是：任何減肥方式，都應該是改變當前的生活或飲食習慣才能達成。也就是說，想要運動能有減重效果，應該是在原本的生活和工作之外額外進行的活動量，才能用于減輕體重的能量控制，而不是說每天只要有活動就能減肥。同理，想要減肥，運動的時間也應該是在原本生活運動時長的基礎上額外增加時間，才能達成。而一般來說，增加的運動時間越長，減肥效果也就越好。

怎樣做到局部減肥？

對于減肥，可能每個人的需求都不一樣。有的人覺得自己肚子贅肉比較多，但四肢正常，希望能減肚子上的肉，而有的人覺得自己的手或腿比較粗，但腰圍正常，希望能減四肢的肉。為了達到目的，他們會選擇性的使用某種方法，或是特定的鍛煉該部位來打到局部減肥的目的。

但實際就減肥而言，其實并不存在局部減肥這一說法。所謂的局部減肥，大抵是通過某些特殊手段，比如外科手術，把某個位置的脂肪清除，使該部位的大小得到改變，這種情況就屬于局部減肥。而通過運動或是控制飲食的減肥方式，它們均不屬于局部減肥，而是全身性的減肥活動。

能量代謝是人體的整體機能表現(xiàn)，因此并不存在我們動哪個位置，哪個位置的能量就會消耗這一說法。無論我們活動哪一部位，只要達到一定的量就能動員脂肪，而動員脂肪是通過整體的代謝來完成的，而不是單純某一位置進行的活動，卞華偉教授解釋到，脂肪本身有一個儲存的順的存在，我們減肥的時候也是因為這個順序而存在的。因此無論是采用何種減肥方式，最先減到的部位就是腹部，腹部是我們?nèi)梭w脂肪含量最大的部位，所有的減肥活動，都是先減到腹部，然后才是四肢的脂肪，最后才輪到臉部脂肪。

最后，卞華偉教授強調(diào)，想要達到健康減肥的目的，在減肥方法的選擇上，應以不傷害身體為前提，保證人體每天正常能量消耗所需熱量和營養(yǎng)需求，如節(jié)食、偏食、晚上不吃飯、減少睡眠等這些方法都是不提倡也不可取的。只有在這一大前提下，去調(diào)整飲食結構或增加運動量，才能稱之為有效且健康的減肥方式。

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